实话实说：减肥，禁止这5个行为，否则很难瘦下来！

1、禁过度节食，低热量摄入模式

减肥，别再低热量饮食了，当你每天只吃几百大卡的时候，虽然可以创造热量缺口，促进体重下降。

但是这个过程中，减掉的大部分是水分和肌肉，这会导致基础代谢值下降，身体的热量消耗就会大不如前，一旦恢复正常饮食，体重就会快速反弹，最后反而会越减越肥。

正确的做法：每天吃够基础代谢值，制造温和缺口（比维持热量少300—500千卡），保证蛋白质吃够，这样才能稳定食欲，让你健康、可持续性的瘦下来。

2、禁止运动后胡吃海喝

明明努力运动了，为什么总是瘦不下来呢？答案是你没有管住嘴，你高估了运动的热量消耗，又低估了美食的热量，以前运动后喝一杯奶茶，吃一顿烤肉不是什么大不了的事情。然而，辛辛苦苦运动一小时的热量消耗不过500大卡，而一杯奶茶就超过了300大卡，再吃2块蛋挞，热量就超过了运动效果。

正确的做法：减肥要避免运动后胡吃海喝的行为，一定要管住嘴，远离各种美食，运动后饿了只能吃一颗水煮蛋或者一个苹果，将每天的热量控制在合理范围，才能有效创造热量缺口，实现体脂率的下降。

3、禁止过量有氧运动

很多人认为减肥期间，多做有氧运动可以促进体脂率下降，让身材瘦下来。而实际上，长时间、高强度的有氧在燃烧脂肪的同时，还会导致肌肉分解，这会导致基础代谢跟着往下掉；同身体会适应这种消耗，同样的运动消耗的热量越来越少，人还容易疲惫、掉头发，女生甚至可能姨妈出走。

正确的做法：减肥要控制有氧运动时间，每次不超过50-60分钟，想要对抗肌肉流失，我们需要加入力量训练，在有氧前先做一组力量训练可以提升燃脂效率，同时更好的保留住肌肉，瘦下来后身材线条会更紧实。

4、禁止晚餐太丰盛、吃宵夜的行为

有的人早餐午餐不吃或者吃得很少，到了晚上却控制不住开始暴饮暴食起来。而睡前吃东西，相比于白天更容易囤积脂肪。

夜里身体代谢水平下降，这个时候吃太多高脂肪、高糖分的食物，胰岛素会飙升，脂肪就会进入合成模式。

尤其睡前吃宵夜的人，各种高油高盐的泡面、烧烤、零食，热量密度高、营养价值低，夜间身体会拼命囤积脂肪，还会影响睡眠，导致减肥努力白费。

正确的做法：早午餐正常吃，晚餐要吃得少、吃得清淡，睡前4个小时保持禁食模式，这样睡觉的时候身体才能有足够的时间进行消化，夜间身体可以进入燃脂模式。

5、禁喝水量不足

很多人爱喝饮料，不爱喝水，这会不自觉摄入多余糖分，脂肪也容易堆积起来。而喝水量不足容易产生假性饥饿感，出现不必要的进食，会影响减肥进度。

减肥期间，一定要多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。充足的喝水量有助于身体新陈代谢，加速脂肪的分解，还能减缓饥饿感的出现，让你更好的控制总热量摄入。

正确的做法：每天保证饮水量不少于1800毫升，多个时间段补充，比如在餐前一杯水，久坐一小时起来喝一杯水，同时戒掉各种含糖饮料，这改为无热量的茶水，柠檬片泡水，样可以帮你提升减肥进度。