今日正式出伏，超长三伏天终于画上句号。然而，出伏并不意味着可以高枕无忧——此时暑热渐退，秋燥渐起，昼夜温差明显加大，而肺为娇脏，喜润恶燥，不耐寒热，最难适应这种由夏入秋的剧烈转换。很多人还没来得及调整作息，燥邪便已趁虚而入，咽干鼻燥、干咳少痰、皮肤紧绷等问题接踵而来。

中医认为，秋季燥气当令，燥邪最易伤肺。出伏之后到秋分之前的这一个月，正是自然界阴阳转换的关键窗口期，也是养肺护肺的黄金时段。此时若能及时润燥养阴、宣发肺气，便能为整个秋冬的健康打下坚实基础；若疏忽大意，则容易让呼吸系统疾病在整个秋冬季反复发作。

那么，出伏之后，我们该如何守护好肺脏这道“防线”？下面为您推荐三款秋季润肺茶饮方，针对不同体质和症状精准调理；同时附上四个润肺护肺的简易动作，每天花几分钟，帮您从内到外筑牢呼吸系统的“防火墙”。

三款秋季润肺茶饮方

兰花麦冬茶

材料：兰花9g，麦冬6g，白茶5g。

功效：兰花性平，归肺、脾、肝经，有调气和中、止咳、明目等功效，配伍麦冬增强养阴生津、润肺止咳的功能，尤其适用于秋季燥邪伤津导致干咳痰少者，以及吸烟人群。

桂花半夏茶

材料：桂花9g，法半夏3g，红茶5g。

功效：桂花具有温肺化饮、散寒止痛的功效，配伍法半夏增强化痰止咳、消痞散结的功效。尤其适用于感受风寒后有咳嗽痰多、痰清稀白、流清涕、畏寒等症状的人群。

菊花罗汉茶

材料：杭白菊9g，罗汉果6g，绿茶5g。

功效：杭白菊有疏散风热、平肝明目、清热解毒等功效，配伍罗汉果可以清热化痰、润肺止咳、开咽利音，尤其适用于感受风热后有痰稠色黄、头身发热、口臭口干的人群。

4个润肺动作，筑牢养生根基

由于气候逐渐干爽，所以也少不了润肺祛燥，下面介绍几个润肺动作，可以自行练习。

按揉天突穴

天突穴在颈前部，胸骨上窝中央，前正中线上。以中指指尖轻轻按揉天突穴，约30次左右。

指搓迎香穴

迎香穴在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。以双手食指指侧在迎香穴处上下搓动，以感到鼻翼发热为度。

冷水浴鼻

洗漱时可将鼻浸于微凉的水中，稍闭气一会儿后抬头换气，重复浸泡动作，如此反复3~5遍。亦可用湿毛巾敷于鼻上。

推肺

以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动，约30次左右。

来源：养生中国