立秋后，天气慢慢从闷热转向干燥，很多中老年人会发现，自己明明没有干什么重活，却总觉得容易疲惫，晚上睡不踏实，脸色也没有以前红润。

63岁的王阿姨就是这样。前段时间她总觉得没精神，半夜也容易被惊醒。

女儿听说立秋后吃点桂圆不错，就给她买了一袋，让她每天吃几颗。王阿姨一开始还觉得奇怪：“小小几颗桂圆，真能有这么大的作用吗？”

她没有把桂圆当成“补药”，只是每天上午吃三五颗，同时把晚饭吃清淡一些，晚上少喝浓茶，坚持了一段时间后，感觉精神状态比之前舒服了一些，睡觉也安稳了。

后来女儿再来看她，王阿姨还笑着说：“这几颗小东西，可不能小看。”

那么，立秋后常吃几颗桂圆，到底有什么好处？中老年人又该怎么吃才合适呢？

一、桂圆为什么总被认为能“补”？

桂圆，也就是龙眼，是生活中比较常见的一种水果。新鲜龙眼水分比较多，晒干以后就是常说的桂圆干。

从营养角度看， 桂圆含有碳水化合物，也提供少量蛋白质、维生素和矿物质。桂圆干经过脱水后，糖分和能量会更加集中，所以吃起来特别甜。

传统食疗中， 桂圆常被用于补益、养心安神。对于一些平时容易疲劳、食欲一般、睡眠不太好的中老年人来说，适量吃一点，可以作为日常饮食的一种补充。

二、立秋后吃桂圆，关键在于“适量”

如果喜欢吃桂圆，中老年人可以把它作为日常水果或零食的一部分。

每天吃几颗没有问题，尤其是桂圆干，5颗左右已经属于比较适中的量。不要觉得它个头小，就一吃一大把。

桂圆干的水分减少以后，糖分更加集中。一次吃二三十颗，很容易摄入过多糖和热量。

比较合适的吃法，是把桂圆放在两餐之间，当作少量加餐。

也可以将桂圆和莲子、百合等食材一起煮粥，但不要为了追求“滋补”加入大量冰糖。桂圆本身就有甜味，再额外加很多糖，反而容易让一碗粥的糖分明显增加。

像王阿姨一样，每天吃上几颗就可以了，不需要追求越多越好。

三、想要气色好，不能只盯着桂圆

很多中老年人一看到“补血”两个字，就马上想到某一种食物。

可真正影响气色的因素很多，比如有没有贫血、蛋白质摄入是否充足、睡眠怎么样、有没有长期慢性疾病等。

如果一个人长期脸色苍白、头晕、乏力，单靠吃桂圆解决不了问题。

尤其是女性、老年人，如果经常出现 头晕心慌、走几步就气喘、身体明显乏力等情况，更应该检查一下血常规等指标，看看有没有贫血或其他问题。

平时吃饭也别太单一：

•瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品等，可以为身体提供蛋白质；

•动物肝脏含铁比较丰富，但不需要频繁大量吃；

•新鲜蔬菜和水果也要搭配起来。

四、想睡得香，桂圆只是其中一个环节

桂圆在传统食疗中常被提到“养心安神”，所以不少人会在晚上吃桂圆，希望帮助睡眠。

不过，如果真的想让睡眠变好，生活习惯比吃几颗桂圆更加重要：

•晚上不要喝浓茶、咖啡，也别临睡前吃太多东西。

•睡觉时间尽量规律，白天适当活动，下午以后不要长时间睡午觉。

•白天出去走走，晒晒太阳，做一些力所能及的活动，反而更有利于晚上入睡。

如果已经连续很长时间睡不好，或者 经常半夜醒来、早醒，还伴有明显的打鼾、憋气等情况，就不要只想着靠食物改善，最好及时找医生判断原因。

五、这几类人吃桂圆，更要控制量

桂圆虽然是普通食物，但并不是吃得越多越好。

1、血糖偏高的人尤其要注意

桂圆干甜度高，吃多了容易增加碳水化合物摄入。

糖尿病患者如果想吃，可以把它计算到当天的总热量和碳水摄入里，别一边吃桂圆，一边又喝甜饮料、吃甜点。

2、正在控制体重的人也不能忽视桂圆干的热量

零食看起来不起眼，连续吃下去，热量同样会慢慢累积。

3、吃完后觉得不舒服的人

另外，有些人吃桂圆后容易觉得口干、胃部不舒服，这种情况下也没必要勉强自己吃。

吃任何食物，都应该根据自己的身体情况来调整。

结语

立秋之后，不妨把饮食和作息都调整得更稳一些。喜欢桂圆的可以适量吃，把身体真正需要的营养和生活习惯做好，才是更踏实的养生。

愿大家都能像王阿姨一样，吃得舒服、睡得安稳，每一天都有个好精神。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。