您好！我们是河北省精神卫生中心患者回访中心（热线办公室）。在近期的咨询与求助中，我们注意到一个随着季节变化而浮现的心理现象 ——“暑热时节情绪波动”。不少来电者描述，进入暑热时段后，自己更容易烦躁、疲惫，或是情绪大起大落。有人心里像揣着一团火，一点小事就动怒；也有人整日懒洋洋，对什么都提不起兴趣，又会因为这种状态越发焦虑。当闷热天气叠加生活、工作、学业压力，这种情绪上的“中暑”十分常见。

从心理学角度看，这并不是单纯的性格急躁或是意志薄弱。暑热时段的高温、湿度变化、日照延长，直接影响人体生理节律与神经递质分泌。高温使人心率加快、代谢提升，身体处于生理性轻度应激状态。同时暑热时段处于年度周期中点，学生要冲刺大考，职场人面对半年考核，很多家庭还要处理暑期的各类琐事。外界环境的燥热和内心繁重任务相互叠加，心理负荷超出舒适区间，就会引发各类情绪与行为反应。

很多人会感受到弥漫开来的烦躁，没有发生不顺心的事，却坐立难安，耐心变差，对噪音、光线、他人语气都格外敏感。烦躁之外伴随精力衰减，醒来没有舒展的感觉，身体沉重，白天容易困倦，夜里又会因为燥热、思绪纷乱难以入眠。暑热环境下睡眠本就容易受损，睡眠不足又削弱情绪调节能力，陷入小事被放大、大事难以承受的恶性循环。

情绪波动也十分典型。一部分人会陷入空茫倦怠，没有强烈悲伤，只是觉得日常索然无味，对未来缺少动力；另一部分人容易被激惹，常常对亲近的人发火，事后又心生愧疚。很多人因此自我怀疑，觉得自己矫情，苛责为何自己不能如常度过闷热时期。这份自责加重心理负担，把短暂的季节情绪波动错误归因为个人的失败。

行为上会出现退缩和冲动两种极端表现。退缩即减少社交，回避外出活动，拖延任务，躲在空调房刷手机寻求短暂安抚；冲动则是萌生辞职、放弃学业、逃离当下生活的想法，伴随非理性消费或是饮食改变。这些行为是身心想要冷却、释放压力的本能，但往往会衍生出新问题。

需要重点注意，倘若情绪困扰持续加重，连续数周情绪低落，对原本喜爱的事物完全失去兴趣，睡眠、食欲出现明显改变，甚至萌生消极念头，就不只是简单的 “情绪中暑”。当情绪已经明显干扰工作、学习和人际关系，主动寻求专业帮助，是勇敢又明智的选择。

应对暑热时节情绪波动，核心不是战胜情绪，而是与之共处，为身心降温。生理层面，避开正午高温外出，适量饮水，打造凉爽安静的室内环境，顺应身体需求，中午短暂午休，不必强行对抗困倦，以此降低身体的紧张水平。

心理上学会觉察而不评判。感到烦躁倦怠时告诉自己，这是季节带来的正常反应，不是自己的过错，不要贴上懒惰、脾气差的标签。给情绪命名，拉开自我和情绪之间的距离。调整自我期待，把重要事务放在清晨、傍晚，白天接纳较慢节奏，弹性对待任务，远比硬撑更利于心态稳定。

也可以借助感官体验调节身心温水沐浴，感受凉风，触碰清凉瓜果，聆听舒缓音乐，帮助神经系统回归平衡。情绪翻涌时可以练习呼吸调节，鼻吸4秒，呼气6秒，重复数次，安抚身心。

季节带来的情绪起伏如同天气，会到来也会消散。不必强求时刻拥有好心情，接纳低潮与倦怠，这都是人面对环境变化的正常反应。难以自我调节时，可以向他人倾诉，寻求专业心理支持，求助并非软弱，而是温柔善待自己。

供稿科室 | 患者回访中心

作者 | 刘芮彤

审核 | 李兴艳

编辑 | 王熙

编审 | 马克谨