时光流逝，末伏节气已过，它作为三伏天的最后一站，既是炎炎夏日的“尾声”，也是自然界由阳盛逐渐转为阴藏的转折点。此时节，暑热未全消，秋燥已初显，昼夜温差悄然拉大。对于糖尿病患者而言，这种“阴阳交替”的气候变化，往往给血糖管理带来新的考验。

今天，我们特邀甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任，从“天人相应”的中医视角，为糖友们解读末伏节气的养生要点，助您平稳换季，守住血糖健康。

Part.01

末伏对糖友的特殊挑战：暑湿未退，秋燥渐起



李蔚主任指出，末伏处于夏秋交替之际，气候特点复杂。一方面，暑热的“湿气”仍在，湿邪易困阻脾胃，影响运化功能。许多糖友在这段时间会觉得食欲不振、身体沉重，但这并不意味着血糖会自动降低。另一方面，随着秋意渐浓，“燥气”开始滋生，容易耗伤人体津液。

“中医将糖尿病归为‘消渴病’范畴，患者体质多阴虚燥热。”李蔚主任解释道，“末伏时节，体内津液本就容易被暑热消耗，若再遇上秋燥，阴液更亏，虚火易动，血糖就容易出现波动。” 此外，北方地区末伏后昼夜温差加大，冷热交替刺激可能导致血管收缩，引起应激激素变化，进一步增加血糖波动风险。

Part.02

李蔚主任支招：末伏稳糖“四大基石”



针对末伏节气的特殊性，李蔚主任从饮食、起居、运动、情志四个方面，为糖友提出了切实可行的养生建议：

1. 饮食调养：健脾祛湿，兼顾润燥

李主任强调，末伏饮食要讲究“清补”，既要清除暑天积下的湿热，又要为即将到来的秋季储备能量。

• 健脾祛湿是核心：暑湿困脾，可适当多吃山药、薏米、芡实、冬瓜等食物。李主任推荐可尝试用炒薏米与山药煮粥，既能温和健脾，又能化湿，有助于改善餐后血糖的平稳度。

• 少辛增酸，巧润秋燥：秋燥渐起，应减少辛辣烧烤食物的摄入，以免助热伤阴。可适当食用一些酸味食物如乌梅、山楂（血糖控制稳定时可少量泡水代茶饮）以开胃生津，或用百合、银耳、莲藕炖汤，有润肺生津之效。

• 严守“温”字诀：李蔚主任特别提醒，末伏时节人体阳气外浮，脾胃相对虚寒。切忌贪食冰镇西瓜、冷饮等寒凉之物，以免损伤脾阳，导致运化功能紊乱，反而引起血糖飙升。

2. 起居有常：顺应“秋收”，护住阳气

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”李蔚主任建议，糖友们应逐渐调整作息，顺应自然界的“收敛”之气。

• 早睡早起：尽量在晚上11点前入睡，以利于阳气收敛和阴气滋养。中午可安排20-30分钟的短时午休，有助于恢复精力。

• 早晚保暖，护住“三处”：末伏后早晚凉意明显，李主任提醒要护好后颈部（防风寒入侵）、腹部（防脾胃受凉）和足部（糖尿病友神经末梢敏感，需防血液循环不良引发的并发症）。出门可常备薄外套或丝巾。

3. 运动养生：避暑就凉，微汗为度

“运动是良医，但末伏运动要讲究‘巧’。”李蔚主任指出。

• 选对时间：运动宜选在清晨或傍晚温度相对凉爽时进行，避开中午的高温暴晒。

• 强度适宜：应以太极拳、八段锦、散步等舒缓运动为主，以身体微微出汗为度。切忌大汗淋漓，因为这不仅会耗气伤津，还可能导致血糖波动或低血糖风险。运动前后务必监测血糖，并随身携带糖果以备不时之需。

4. 情志与监测：心静自然凉，数据是准绳

• 调畅情志：末伏闷热易使人烦躁，而“心静自然凉”。李主任建议，糖友们可通过听音乐、书法、冥想等方式宁心安神。中医认为情志不畅会影响肝气疏泄，进而干扰血糖稳定，保持平和心态至关重要。

• 加强监测：李蔚主任强调，规律监测血糖是安稳度过节气变换的“定海神针”。天凉后人的食欲可能变好，身体代谢也在调整中，建议增加空腹及三餐后2小时的血糖监测频率。如发现血糖持续异常或身体不适，应及时就医，切勿自行调整用药方案。



专家总结：

李蔚主任总结说，“末伏是养生的一个关键‘窗口期’，它连接着长夏与金秋。糖友们若能抓住这个时机，顺应天时，从健脾、润燥、养阴入手，平衡好体内的阴阳气血，不仅能平稳度过当下的血糖波动期，更能为秋冬时节的血糖稳定打下坚实基础。”