老辈人常说：立秋不是秋，天凉好个秋。刚迈入立秋，高温还赖着不走，恼人的秋老虎持续发威，冷热交替最伤身子。

节气一转，养生思路就得跟着换，不用昂贵补品，把控日常小事就足够。守住立秋三不做、多吃三样应季家常菜，润燥养脾胃，少遭换季病痛，整年顺顺当当，秋收福气找上门。

1.别贪凉猛吹、狂吃冷饮

立秋阳气收敛，寒气更容易侵入体内。还像盛夏一样长时间吹低温空调、顿顿冰西瓜冰奶茶，积攒一夏的寒气排不出去。

轻则肠胃拉肚子、胃痛，到了秋冬还会手脚冰凉、频繁感冒。再闷热也尽量喝温水，空调温度别低于26度，护住体内脾胃阳气才是根本。

2.别熬夜久坐、过度劳累

秋天讲究收敛气血，熬夜刷手机、长时间久坐干活，是最耗精气神的行为。夏秋交替气血本就偏弱，透支身体只会加重秋乏。

白天昏昏沉沉提不起劲，免疫力跟着下降，稍微吹风就不舒服。尽量23点前入睡，每坐一小时起身走动几分钟，顺应秋气静养身心。

3.别大汗淋漓、剧烈运动

夏天出汗是散热，立秋大量出汗只会耗损津液元气。长跑、高强度健身这类剧烈运动，大汗淋漓后容易口干心慌、浑身发软。

养生核心在于“收”，日常换成散步、慢走、简单拉伸，微微发热就停下。过度出汗伤肺气，坚持温和运动，整个秋天都清爽有活力。

立秋重在防秋燥、养脾胃，重油重肉的大补反而给身体添负担，这三道家常小菜温润清淡，做法简单，全家老小都适合。

一、常吃秋梨银耳汤｜生津润燥，缓解秋燥

1. 银耳提前泡发清洗干净，用剪刀剪得碎一些，碎银耳更容易炖煮出胶，口感浓稠顺滑。

2. 银耳放入锅中，倒入高出银耳三节手指的清水，开中火煮20分钟，煮到汤汁微微粘稠。

3. 雪梨去皮切成薄片，红枣去核切小块，备好备用，去核红枣不上火，更适合秋天食用。

4. 把雪梨、红枣倒进锅里，转小火继续慢炖30分钟，让梨肉清甜融入汤中。

5. 出锅前放入一把枸杞，小火再煮三四分钟即可，枸杞久煮会流失营养，最后放刚刚好。

6. 不用额外加糖也自带清甜，喜欢甜口可以少量加冰糖，温润润燥的银耳雪梨汤就完成了。

1. 铁棍山药去皮切成薄片，立刻泡进清水里隔绝空气，防止氧化发黑；备好青椒、蒜瓣、小米辣。

2. 锅中烧水，水开后下入山药片焯水5分钟，捞出沥干水分，焯水后的山药口感脆嫩不发黏。

3. 热锅倒入少许食用油，下大蒜、小米辣、青椒下锅翻炒，炒至青椒断生微微变软。

4. 焯好水的山药片倒入锅中，大火快速翻炒散开，全程不用炒太久，避免山药软烂。

5. 加少许食盐、一点点鸡精调味，翻炒均匀就能直接出锅，清淡爽口，开胃又养脾胃。

1. 莲藕削皮切成均匀薄片，反复清水淘洗，冲掉藕片里多余淀粉，吃起来更脆爽不发黏。

2. 锅里加水烧开，放一点点盐，下入藕片烫1分钟，立刻捞出过一遍凉水，锁住脆嫩口感。

3. 沥干水分的藕片放入大碗，加香菜段、白芝麻、少许食盐打底调味。

4. 依次加入1勺生抽、1勺陈醋，喜欢酸甜口可以加半勺白糖提鲜。

5. 淋一勺花生油或者芝麻油，充分翻拌均匀，静置两分钟入味，清爽开胃直接开吃。

避开三件伤身坏习惯，日常多做这三道应季家常菜，润燥健脾，少生病少难受。身子舒坦安康，日子顺心如意，秋收祥瑞福气自来，一年四季平安无忧！