听过一句很治愈的中医养生话：立秋不换饭，秋天必燥身。

很多人换季不舒服，并不是体质差，而是饮食习惯没有跟着季节调整。

立秋已至，但秋老虎依旧盘踞，白天闷热、夜晚干燥。很多人还保持夏天的习惯：吃冰瓜、喝凉茶、贪凉贪爽。短期看不出问题，等到九月，喉咙干痒、反复干咳、皮肤起皮、口干上火，通通找上门啊。

夏秋交替，最讲究一个“平稳过渡”。

不继续贪凉，也不急于大补，顺应时节清淡饮食，就是秋天最好的养生。

整理十种家常应季蔬菜，平价家常、菜市场随处可见，帮身体慢慢褪去暑气、滋润秋燥。

冬瓜是初秋的解暑神器，清热利水，能带走一整个夏天积攒的湿热火气。清炒、炖汤都清爽解腻，脾胃偏弱的朋友少吃生冷凉拌，温和食补更养人。

白萝卜最适合秋天养肺，生津润肺、顺气消食。初秋容易积食干咳，一碗温热萝卜汤，温润舒缓，老少皆宜。

老话讲“秋吃藕，最养人”。莲藕滋阴清热、温润不燥，不管清炒还是煲汤，都能缓解初秋的燥热不适，是秋天当之无愧的养生佳品。

山药性质温和，健脾养胃、润燥补虚。入秋脾胃容易虚弱乏力，蒸食、煮粥最简单，温润滋养，适配全家人的体质。

秋葵自带天然黏液，润燥利咽、养护肠胃。简单焯水凉拌，清爽解燥，对秋季嗓子干涩不适特别友好。

西兰花维生素含量丰富，秋季多吃，能增强身体抵抗力，清淡蒸煮最大程度保留营养。

菠菜滋阴润燥、补充微量元素，烹饪前记得焯水去除草酸，秋季煮一碗菠菜豆腐汤，清淡温润、滋养身心。

芹菜平肝清热、促进代谢，初秋上火烦躁，搭配百合清炒，能很好舒缓秋燥带来的虚热不适。

茼蒿清香开胃、清降虚热，初秋胃口变差，清炒、涮煮都合适，清爽解腻。

木耳清肺润燥、清理浊气，秋季干燥、空气浮躁，常吃木耳凉拌清炒，温润养肺。

初秋养生，贵在顺势而为。

少吃生冷辛辣，多蒸煮、多清炒，跟着季节调整餐桌，不用昂贵补品，好好吃饭，就是秋天最好的自愈。

愿我们都能顺应时节，吃好三餐，安稳舒爽度过整个秋天。