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作者 | 北京大学第六医院临床心理中心 黄薛冰、王玉璐

编辑 | 原野

近日，全国多地迎来强降雨，许多人都有着相似的暖心纠结：想点外卖，又心疼外卖员冒雨奔波；不点外卖，又担心对方失去收入来源。

“这么大雨，让人家跑一趟，太辛苦了吧?”

“可是如果不点，他是不是就少了一份收入?”

亲爱的朋友，如果你正在经历这样的心理挣扎，请先抱抱自己。这说明你有一颗柔软而善良的心。

如何安放这份善意

1. 区分“责任”与“负担”：骑手接单与否，是在权衡自身条件后的自主选择；而你的善意，值得被温柔对待，不必变成自我消耗的枷锁。
2. 用“行动”替代“内耗”：与其在心里反复拉扯，不如在点单时多写一句备注，这比任何自我谴责都更有力量。
3. 接纳不完美：我们无法在照顾他人感受的同时，完全忽视自己的需求。允许自己“麻烦”别人，也是人际关系中的重要一环。

如何缓解这份焦虑

1、放心点，但“温柔地对待这单外卖”

• 尽量一次点够，别为了一杯奶茶、一根烤肠就让小哥跑一趟。
• 地址写清楚，方便快速送达（比如别让他在楼下绕圈找单元门）。
• 备注里写一句：“雨大路滑，不急，安全第一，辛苦了!”

2、用力所能及的方式表达尊重

• 大雨天不方便给复杂东西，可以在门口放一包纸巾；或者一句真诚的“谢谢，辛苦了”。

3、别道德绑架自己

• 点不点单，雨都在下，路都难走。
• 骑手有接单的自由，也有拒绝或转单的权利，平台也有安全规则兜底。
• 用“尊重+理解"对待这单外卖，已经是很好的善意了。

如果你经常陷入此类过度的自我反思，甚至影响到了正常的生活和睡眠，可能需要关注是否存在焦虑或强迫倾向。