立秋刚过，秋燥就开始冒头了。身边不少朋友已经开始抱怨：嘴巴干、嗓子痒、皮肤紧绷绷的，有些人还觉得浑身没劲儿、胃口也不咋地。这其实就是典型的“秋燥”找上门了。

但这里我得提醒各位一句——立秋养生，可千万别一上来就猛润燥、猛贴秋膘！今年的情况有点特殊，三伏天还没过完，“秋老虎”还在虎视眈眈。暑热没散，湿气还在，秋燥又来了，这三样东西搅和在一起，养生思路得调整一下。

今天，把立秋后这段时间到底该怎么吃、怎么养，一次性给大伙儿讲清楚。

一、先别急着润燥，把体内的“老湿气”清一清

很多人一听说秋燥来了，立马开始狂吃梨、狂喝银耳汤。这个顺序，错了！

今年立秋还在三伏里头，暑湿之气还赖在体内没走。特别提醒，从立秋到处暑这段时间，湿热未退，得先祛湿后润燥。你想想看，体内还泡着湿气呢，你光顾着往里面灌润燥的东西，那不是把湿气也给“锁”住了吗？

具体该怎么做？我给大家拆开来讲。

1. 把那些辛温发散的东西先放一放

葱、姜、蒜、辣椒这些，立秋后要少吃了。这些东西性子温燥，容易助火伤肺、耗伤津液。你本来嗓子就干，再吃一把辣椒，那不是火上浇油吗？

2. 酸味食物可以适当吃起来

葡萄、山楂、柠檬、猕猴桃这些酸味的东西，现在正是好时候。中医讲“酸能收敛”，秋天本来就该“收”，吃点酸的能帮助收敛肺气、固护津液。每天吃几颗葡萄，或者泡杯柠檬水，既解渴又养生。

3. 甘淡食材是祛湿的主力军

薏苡仁、白扁豆、茯苓、莲子这些，都是健脾利湿的好东西。尤其是今年湿气重，脾胃运化能力本来就弱，吃点甘淡的东西能把脾胃养起来，湿气自然就运化出去了。煮粥的时候抓一把薏米、几颗莲子，或者炖个冬瓜汤，既清淡又管用。

二、润燥别盲目，选对食材才管用

把湿气清一清之后，润燥才能事半功倍。但润燥也不是啥都往嘴里塞，得讲究方法。

1. 白色食材是润燥的“主力部队”

中医讲“白色入肺”。梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜这些白色食材，都是润肺生津的好手。福建那边立秋还有吃“三白”的习俗——梨、百合、白萝卜，据说润燥不伤脾、祛湿不伤阴。

具体怎么吃？我给大家推荐几个简单好上手的：

• 银耳百合汤：银耳泡发撕小朵，加上百合、莲子一起炖，炖到出胶，加点冰糖调味就行。口干咽痒、干咳没痰的，喝这个特别舒服。

• 冰糖炖雪梨：雪梨去皮切块，加冰糖隔水炖，润肺又生津。

• 莲藕山药粥：莲藕切丁、山药切块，和粳米一起熬粥，健脾又润肺。

2. 酸味润燥也别落下

前面说了要吃点酸的，这不光是收敛肺气，酸味本身也能生津止渴。葡萄、柚子、石榴、苹果这些应季水果，现在吃正是时候。每天当零食吃一点，比喝什么饮料都强。

3. 这些“雷区”千万别踩

立秋后最忌讳的就是吃辛辣燥热的东西——烧烤、麻辣火锅、油炸食品，能躲多远躲多远。这些东西吃下去，秋燥只会更严重。另外，西瓜这类大寒的瓜果要慢慢退出了。“秋瓜坏肚”这句老话不是没道理的，吃多了容易拉肚子。

三、脾胃是“大本营”，把它护好了啥都好办

不管祛湿还是润燥，都得靠脾胃来运化。脾胃不好，吃啥都白搭。

1. 别急着“贴秋膘”

很多人一到立秋就想着大鱼大肉补起来，觉得“秋天不贴膘，冬天冻得飘”。但今年的情况真不适合这么干。三伏天脾胃本来就弱，这时候猛吃肉、猛进补，等于给一个累坏了的消化系统“强行加班”。结果就是腹胀、长痘、犯困，全都找上门了。

进补要循序渐进，先清补为主。蒸条鱼、炖个鸭汤、炒个山药，让肠胃先适应适应，比直接啃大肘子强多了。

2. 山药、莲子、茯苓是健脾“三剑客”

这三样东西都是药食同源的宝贝。煮粥的时候放一点，炖汤的时候加一点，长期吃下来脾胃会感谢你的。尤其是山药，既能健脾又能润肺，一举两得。

3. 别让空调和冷饮伤了脾胃

立秋后早晚温差大了，但白天还是热。很多人习惯整晚开着空调睡，或者渴了就来一瓶冰饮料。这个习惯得改！这时候过度吹空调或贪凉饮冷，反而会把暑邪“困”在体内，容易出现头晕脑胀、困倦乏力这些“秋乏综合征”。晚上睡觉空调温度别调太低，冷饮也得慢慢减量了。

四、起居作息也得跟着“换季”

光会吃还不够，生活作息也得跟上节拍。

1. 早睡早起，别再熬夜了

立秋后讲究一个“收”字。晚上阳气要往回收，你还熬夜刷手机，那就是在耗阳气。建议晚上11点前放下手机，安静准备入睡。早上可以适当早起，呼吸呼吸新鲜空气，让肺气舒展舒展。

2. 运动要“收”着来

夏天可以大汗淋漓地运动，立秋后可不行了。大量出汗会耗损津液，反而加重秋燥。运动原则就一条——微微出汗就行。快走、八段锦、太极拳、散步这些温和的运动最合适。早上或者傍晚凉快的时候出门活动活动，避开正午高温时段。

3. 按按穴位，自己就能调理

不想吃药不想喝汤的，按按穴位也管用。支个招：每天按揉大椎穴，可以疏解体表的郁热；按揉中脘穴和足三里穴，能够健脾祛湿、和胃益气。每个穴位轻轻按三分钟就行。特别是足三里，既能补中益气、强健脾胃，又能培补后天之气上奉于肺，对缓解秋乏、秋燥都很有帮助。

4. 护好三个地方

颈部、腹部、膝盖这三个地方，立秋后要格外注意保暖。早晚出门带件薄外套，别让冷风直接吹到这些部位。特别是老人和小孩，睡觉的时候一定要把肚子和膝盖盖好。

总结

一句话：立秋养生，先清后补、燥湿兼顾、脾胃为本。

别一上来就猛润燥、猛贴膘，先把体内的暑湿清一清，再用白色食材温和润燥，同时把脾胃这个大本营护好了。饮食上少辛多酸、忌凉清淡；起居上早睡早起、运动微汗；再配合按按穴位、护好关键部位。这一套组合拳打下来，秋燥再厉害也拿你没办法。

秋天是收获的季节，也是养生的关键期。顺应天时，吃对食物、做对事情，就是对自己最好的投资。