夏意犹未尽

忽闻秋已来

暑去凉来，养生正当时

“云天收夏色，木叶动秋声。”8月7日，我们即将迎来秋天的第一个节气——立秋。立秋并不代表酷热立即结束，“秋老虎”的威力仍不可小觑。此时，天气逐渐由湿热转为干燥，人体也易随之出现一系列不适。

那么，立秋时节，我们该如何顺应节气变化，科学养生呢？这份立秋中医养生指南，请查收！

一叶梧桐一报秋

START OF AUTUMN

云天收夏色

木叶动秋声

壹

立秋节气特点与中医养生原则

中医认为，立秋时节，自然界的阳气开始收敛、沉降，阴气逐渐上升。此时养生的总原则是“养收”，即顺应自然界“收”的特性，保养体内的阴气，同时注意防范“秋燥”和“秋老虎”的困扰。

阴阳平衡：从“春夏养阳”过渡到“秋冬养阴”，注意维护体内的阴阳平衡；

防燥润肺：秋季燥气当令，易伤津液，尤易伤肺，故应以“润燥、养肺、生津”为重；

调理脾胃：夏季人们多食寒凉，脾胃功能有所减弱，立秋后需逐渐调理，为冬季进补打下基础。

贰

立秋养生，这几点要记牢

（一）起居有常：早卧早起，与鸡俱兴

立秋后，应适当增加睡眠时间，早卧可以顺应阴精的收藏，养“收”气。早起可使肺气得以舒展，且清晨空气清新，有助于排出一夜体内的浊气。立秋仍可适当午休，以缓解秋乏，但时间不宜过长，30分钟至1小时为宜。

（二）饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

立秋时节，饮食应以“滋阴润燥”为基本原则，同时注意“少辛增酸”。“秋老虎”肆虐，体内可能仍有残留湿气，可适当食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿之品，但不宜过量，以免损伤脾胃阳气。切忌暴饮暴食，忌食生冷不洁食物，保护脾胃功能。

（三）运动锻炼：适度运动，收敛心神

宜选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等节奏平缓、运动量适中的项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液和阳气。不宜过早添加过多衣物，让身体逐渐适应寒冷刺激，增强御寒能力。但对于老人、儿童及体质虚弱者，则应注意及时增减衣物，避免受凉感冒。

（四）情志调节：收敛神气，保持平和

“悲忧伤肺”，不良情绪易伤及肺气。应保持神志安宁，收敛神气，避免情绪波动过大。多与人交流，参加有益身心的活动，培养乐观豁达的心态，以适应秋季的肃杀之气。适当晒晒太阳，有助于驱散心中的阴霾，改善情绪。

（五）中药调理与穴位按摩（建议在专业医师指导下进行）

中药代茶饮：如菊花枸杞茶（清肝明目）、麦冬五味子茶（滋阴敛汗、生津止渴）、陈皮茯苓茶（健脾理气祛湿）等。

常用穴位按摩：肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）：可调补肺气，止咳平喘。迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）：可通鼻窍，缓解秋燥引起的鼻干、鼻塞。太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）：为肾经原穴，可滋阴益肾，润肺止咳。丰隆穴（位于小腿前外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点处）：可健脾化痰，祛湿。

叁

温馨提醒

立秋养生，因人而异。以上方法仅为一般性建议，若您有具体的健康问题或身体不适，建议及时咨询中医科专业医师，健康入秋，从顺时养生开始。