“男怕立秋”，明日立秋，提醒男人：吃2样，喝2样，做2事，健康过秋

明日就是立秋了，民间有句老话叫“男怕立秋，女怕腊月”，这句老话其实是古人对男女在不同季节生理特点和生活状态的一种经验总结，背后蕴含着中医“顺应天时”的养生智慧。今天一起学习一下：

立秋是夏秋交替的节点，此时虽然白天依然炎热（俗称“秋老虎”），但早晚温差开始变大，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐生发。

阳气内收，易感疲乏：男性在夏天往往出汗多、消耗大，到了立秋，身体的阳气开始向内收敛以适应即将到来的秋冬。如果夏天透支了体力，此时很容易出现“秋乏”，感觉精神不振、四肢沉重。

脾胃虚弱，易受寒湿：经过一个夏天的冷饮、冰镇西瓜的“洗礼”，很多男性的脾胃其实已经比较虚寒。立秋后，如果继续贪凉，或者晚上睡觉不盖好肚子，寒湿之邪极易趁虚而入，引发肠胃不适或关节酸痛。

情绪波动：中医认为“悲秋”，秋季万物凋零，男性虽然平时不善表达情绪，但此时也容易因气候转凉而产生莫名的烦躁或低落。

对于男性朋友来说，所以立秋养生就显得格外重要。接下来就给男同胞们分享一些立秋养生的小妙招，吃2样，喝2样，做2事，让你乐过秋！

吃2样 第一样：吃莲藕

立秋之后，正是莲藕大量上市的时候。莲藕富含多种维生素和矿物质，有清热凉血、健脾开胃的功效。对于男性来说，在立秋时节吃莲藕，能缓解因夏日炎热带来的身体不适。

推荐吃法，凉拌藕片。清爽可口，既开胃又养生。

食材：莲藕 1 节、小米辣、蒜末、葱花；调料：生抽、香醋、白糖、盐、香油，少许食用油

步骤：

1. 莲藕去皮，切成薄片，切好立刻泡进清水里，洗掉表面淀粉，防止发黑。
2. 锅里烧水，水开，放一小勺盐 + 几滴白醋（关键：藕更白更脆），下入藕片。
3. 焯水 1 分半‑2 分钟，断生即可，不要煮久，煮软就不脆了。
4. 捞出来立刻过冰水 / 凉白开，泡 2‑3 分钟，藕片口感脆爽。控干水分装盘。
5. 调凉拌汁：碗里放蒜末、小米辣，淋一勺热油激出香味；再加 2 勺生抽、2 勺香醋、半勺白糖、少许盐、1 勺香油，搅拌化开。
6. 料汁淋在藕片上，撒葱花，拌匀静置 5 分钟入味就能吃。

第二样； 吃鸭肉

俗话说“防苦夏，吃鸭肉”。鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用。立秋后吃鸭肉，既能补充夏季消耗的营养，又能为即将到来的秋冬季节打好身体基础。

推荐吃法， 冬瓜薏米鸭肉汤。清暑祛湿、润燥不燥热，很适合男人入秋喝，不油腻。

食材：老鸭半只、冬瓜 500g、薏米 40g、生姜 3 片；少许盐，不用放过多调料

做法：

1. 薏米提前浸泡 30 分钟。
2. 鸭肉剁块，冷水下锅，加姜片、少许料酒，大火煮开撇净浮沫，捞出用温水冲洗干净。
3. 砂锅里放鸭肉、泡好的薏米、姜片，加入足量开水。
4. 大火烧开转小火慢炖 50 分钟。
5. 冬瓜去皮切大块，不要切太小，容易炖烂，下入砂锅，继续炖 20 分钟。
6. 冬瓜变半透明变软，加适量盐调味即可。不要放酱油，保持清汤原味。

喝2样 第一样：喝银耳百合蜂蜜汤

银耳百合汤则是滋阴润肺的经典搭配，有助于缓解秋燥带来的口干和皮肤干燥。里面加入一些蜂蜜可以润肺止咳、润肠通便，为身体补充能量，让你一整天都精神饱满。

提醒，蜂蜜一定要关火后放，高温会破坏营养。

食材：干银耳 1 朵、干百合 20g（鲜百合也可以）、清水、蜂蜜适量；可少量枸杞

做法步骤

1. 银耳冷水泡发 1‑2 小时，撕成小朵，剪去根部黄色硬疙瘩；干百合泡软洗净。
2. 银耳放入砂锅，加足量清水，大火烧开，转小火慢炖 40‑60 分钟，炖到汤汁粘稠出胶。
3. 放入百合，继续小火煮 15 分钟，百合煮到软糯即可。
4. 关火！放至温度降到 60℃以下，不烫嘴的时候，再放蜂蜜搅匀。
5. 想吃好看一点，出锅前 5 分钟丢几粒枸杞。

第二：喝枸杞茶

枸杞有滋补肝肾、益精明目的功效。对于经常熬夜、工作压力大的男性来说，枸杞茶是个不错的选择。

推荐喝法，枸杞菊花茶。立秋熬夜多、眼睛干涩、容易上火，喝这款，清润降火。

食材：枸杞 10 粒、杭白菊 3‑5 朵，可加 2 颗红枣（可选）

做法：

1. 枸杞、菊花用温水快速冲洗一遍，冲掉灰尘杂质。
2. 放入杯中，倒入85℃左右热水，不要 100℃沸水猛烫。
3. 盖上盖子焖 5 分钟，泡出淡黄色茶汤即可饮用。
4. 可以反复续水，当天喝完，泡完枸杞可以吃掉。

两种改良

1. 脾胃偏凉、容易拉肚子：加 1 小片陈皮，中和菊花寒性，不寒凉伤胃。
2. 口干上火重：少放枸杞，菊花可以加到 5 朵。

做2事 第一事：早睡早起

立秋之后，自然界的阳气开始收敛，人体也应该顺应自然规律，调整作息时间。秋主收，睡够才养精气神，避免疲乏、烦躁、免疫力下降。早睡早起可以让身体得到充分的休息，有利于阳气的收敛和阴精的储存。

建议男性朋友们晚上尽量在11点前入睡，早上6点左右起床，养成良好的睡眠习惯。

第二事；适当运动

虽然立秋后天气逐渐凉爽，但运动还是不能少。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。不过，这个时候运动不宜过于剧烈，像散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。

每天坚持运动30分钟左右，让身体微微出汗，既能达到锻炼的效果，又不会过度消耗体力。

运动忌大汗，大汗耗津液，出汗别光膀子，擦干汗，别对着空调直吹后背肩膀，防风寒入体，关节酸痛。

最后提醒一下：

切忌贪凉过度：虽然白天可能依然炎热，但早晚已有凉意。此时切忌再大量吃冰饮、冰西瓜或整夜吹低温空调，以免寒湿侵入体内，引发关节痛或反复感冒。

忌过度秋补：初秋燥热未退，盲目大吃羊肉等燥热补品容易上火积热、损伤脾胃，饮食应以清淡、温和为主。

总之，“男怕立秋”，但只要男性朋友们在立秋时节做好养生工作，吃对食物，喝对饮品，做好该做的事，就能轻松应对季节的变化，乐过这个秋天。希望大家都能拥有一个健康的身体，享受美好的生活！