三伏天是一年中暑热最盛、湿气最重的时段。此时人体阳气外浮、腠理疏松，暑湿交织易困脾伤阳。顺应天时、科学调养，有助于缓解当下暑湿不适，减少秋冬虚寒问题的发生。

饮食：清暑利湿，切忌贪凉

伏天脾胃易被湿困，饮食以清淡、健脾、利湿为主。可多食冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、山药、莲子等食材，益气养阴、清解暑热。

严格规避贪凉陋习：少食冰饮、冰西瓜、生冷刺身，过量寒凉食物易伤脾阳，加重寒湿积聚。日常可晨起饮用生姜红枣茶，温胃升阳；常备绿豆汤、酸梅汤，适量清暑。

起居：晚睡早起，护阳避寒

顺应夏时作息，晚睡不熬夜（23点前入睡）、早起顺阳气生发。午时11:00-13:00小憩20-30分钟，养心安神、补足气血，有助于缓解夏季心烦失眠、疲惫乏力。

日常控好空调温度，保持26℃左右，避免室内外温差过大。严禁出汗后直吹冷风，夜间睡眠护住腹部、关节，防止寒湿入侵。

运动：微汗排毒，不耗正气

伏天运动忌大汗淋漓，"汗多伤心气、耗津液"。优选清晨、傍晚的温和运动，如散步、八段锦、太极、慢跑，以微微出汗为度。运动后忌立刻冲冷水澡、喝冷饮，静置平复后补充温水即可。

情志：静心养心，平和情绪

夏季心火旺盛，易烦躁易怒、心神不宁。日常保持心态平和，少躁少怒，可通过静坐、听舒缓音乐等方式静养身心，契合夏季养心之道。

高发问题预防

三伏期间高发中暑、空调病、急性肠胃炎、夏季皮肤病，核心预防原则：

·少久处高温闷热环境，做好防晒补水；

·勤开窗通风，避免长期密闭吹空调；

·严控饮食卫生，不吃变质生冷食物；

·保持皮肤干爽透气。

核心养生避坑

不盲目大量喝凉茶：苦寒伤脾，体质偏寒者尤需注意；

不刻意高强度出汗排毒：过度出汗耗气伤津；

不虚火体质盲目进补：顺应体质、温和调理更为稳妥。

专家简介

赵婧彤

中医一科副主任

副主任医师

擅长：中医传统方法（中药及针刺、艾灸、放血等）治疗心脏病、高血脂症、高血压病、脑中风、糖尿病、失眠、妇科病及各种疼痛类疾病。

初审：赵婧彤复审：崔红霞 终审：王艳丽