大暑正值盛夏伏期

阳气鼎盛、湿热熏蒸

养生重在清热祛湿、健脾养心

顺应暑热时令

调作息、饮食、情志、起居

安然度夏

特邀专家：焦志宏

北京市丰台中西医结合医院

支部书记

国医馆主任

副主任医师，硕士研究生导师，中医师承导师，北京市引进高层次人才，入选北京市丰台区中医药新时代125工程人才，首都中医榜样，北京市医药卫生科技创新成果转化专家库专家，首都卫生发展科研专项专家库评审专家，总台央广网“中华名医号”智库专家，北京市中医药健康文化科普专家，丰台区健康科普专家。

壹

顺时作息，静养心气

大暑遵循夏季“晚睡早起”的养生节律，顺应昼长夜短的自然规律，成年人每日睡眠不少于7小时。

午间宜小憩30分钟左右，补养心气、消解暑乏，缓解正午阳盛所致的神疲头昏。

贰

起居有节，慎避寒凉

大暑暑湿弥漫，切忌贪凉伤正。空调室温宜设26℃以上，避免冷风直吹颈背、腰腹；出汗后及时擦干更衣，忌冷水冲澡、露天夜卧，防止湿寒乘虚入侵。

日常选透气吸汗的棉质衣物，勤换勤洗，避免暑湿郁滞肌肤。

叁

饮食清补，健脾祛湿

大暑饮食以“清淡清补”为原则，忌肥甘厚味、生冷过量，顾护脾胃正气。

可多食冬瓜、薏米、绿豆、莲子、山药、丝瓜等清热祛湿、健脾养心之品；少量多次补充温水，忌暴饮冰饮，以免损伤脾阳、加重内湿。

肆

适度运动，微汗为宜

大暑运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午烈日高温，防止中暑耗气。

可选散步、八段锦、游泳、太极等舒缓项目，以微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤津气；运动后及时补充温淡盐水，忌即刻冲凉饮冰。

伍

静心宁神，疏解暑烦

夏气通于心，大暑暑热蒸腾，易致心烦易怒、情志焦躁。

宜保持心境平和，戒躁息怒，可通过静坐调息、赏荷听曲、闲读静养等方式安神养心，以“心静自然凉”疏解郁热烦躁。

时令养生茶

日常可按需饮用两款节气茶饮，温和调摄：

荷叶佩兰茶：鲜荷叶半张、佩兰3克，沸水冲泡代饮，清暑化湿、醒脾和胃，适合暑湿困重、食欲不佳者。

莲子麦冬茶：莲子5克、麦冬3克、甘草2克，煮水代饮，养心清心、生津止渴，适合暑热烦心、口干乏力者。

穴位按摩，助养正气

每日按揉以下穴位，可健脾祛湿、养心清热：

足三里穴：外膝眼下三寸，按揉2-3分钟，健脾化湿、补益中气，改善暑湿困脾所致的身重乏力。

内关穴：腕横纹上两寸，两筋之间取穴，按揉可宁心安神、宽胸理气，缓解暑热心烦、胸闷不适。

曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端，按揉可清热解表、疏泄暑热，辅助改善暑热头昏、咽喉不适。