小暑大暑，上蒸下煮。

大暑是二十四节气中的第十二个节气，是夏季的最后一个节气。大暑一般处在三伏里的中伏阶段，高温高湿，人就像被扣在蒸笼里。

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上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科王燕燕副主任医师提醒，大暑时节沪上多桑拿闷热天气，湿热交蒸，人体阳气外浮、脾胃偏弱，容易引发中暑、肠胃不适、皮肤湿疹、空调病、烦躁失眠等夏季问题。

不过，大暑养生无需刻意进补，核心在于清热解暑、健脾祛湿、静心护阳。市民朋友从日常小事上留点心，就能安稳度夏。

养生妙招一：透气防潮避贪凉

大暑穿衣依旧以透气、吸湿、干爽、不贪凉为原则。王燕燕提到，高温高湿天气，不透气衣物会滞留汗液，堵塞毛孔，诱发痱子、湿疹、皮肤瘙痒等皮肤问题。很多夏季小病，说到底都是穿衣不当惹出来的。尽量选择吸湿散热、亲肤透气的天然面料，尽量不穿紧身、闷热不透气、易滋生细菌的化纤服饰。

长期在空调房穿露肩、露腰、短裤等清凉装束，寒湿易侵入机体，造成肩颈、膝关节酸痛，体虚人群还易感冒、腹泻。记得空调房内常备薄披肩、开衫，护住肩颈、腰腹、膝盖，规避冷风直吹，预防空调寒凉引发的关节与肠胃不适。

养生妙招二：清补祛湿护脾胃

大暑湿气偏重，最易困脾。这时候很多人胃口不好、肚子胀、大便黏马桶、浑身乏力，其实就是湿气在作怪。王燕燕说，大暑饮食应坚持清而不寒、补而不燥、清淡祛湿，拒绝暴饮暴食、冰镇寒凉。

建议市民日常饮食清淡少油，远离辛辣、油腻、重盐、烧烤食物，避免加重体内湿热。可适当多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶等清热解暑食材，搭配薏米、山药、莲子健脾祛湿，辅以百合、银耳润燥生津。暑天出汗多、津液损耗大，补水需少量多次，切勿猛灌冰水、冰饮、冰西瓜，寒凉食物会损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻、湿气加重。日常可饮用温水、淡盐水、绿豆汤，温和补水、平衡电解质，预防中暑脱水。

此外，切忌因胃口不好过度节食或只吃瓜果，避免营养不足、体虚乏力。大暑适合温和清补，可少量食用鸭肉、瘦肉、鲫鱼补充优质蛋白，均衡营养。脾胃虚寒者烹饪可加生姜、紫苏，中和寒性、醒脾养胃，守护脾胃运化功能。

养生妙招三：择时运动防中暑

大暑是一年中最热的时间段，易耗气伤津。养生需动静相宜、量力而行。王燕燕提醒市民，白天9点至16点高温强光时段尽量减少外出，此时紫外线强、气温高，露天活动易引发头晕、恶心、大汗等中暑症状，必要外出时做好防晒，随身携带饮用水与防暑用品，避免长时间露天劳作。

运动优选清晨、傍晚凉爽时段，以散步、慢跑、太极拳等低强度运动为主。运动后严禁立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰水，此时毛孔全开，骤冷会导致寒湿凝滞，引发感冒、关节酸痛。需静置片刻，待心率平稳、汗液收干后，再用温水清洁、补充温水。