在现代社会中，抑郁症早已不再是陌生的词汇，它是最常见的心理身心疾病之一，悄无声息地侵蚀着数百万人的生活，干扰正常工作、学业、人际交往与家庭幸福。

不同于普通的心情不好，抑郁症是一种会对人的躯体状态、思维认知、情绪感受和日常行为产生全方位负面作用的疾病。患者不仅要独自承受巨大的精神与情感痛苦，低落、压抑、无力感时刻萦绕，负面情绪也会波及身边的家人与朋友。

更令人惋惜的是，绝大多数抑郁症患者并不知晓，这是一种完全可以有效治疗、能够康复的疾病，它不分年龄、职业、身份，任何人都有可能被抑郁情绪缠身，我们每个人都需要正视它、了解它。

一

抑郁症究竟为何会发生？

目前医学界尚未明确抑郁症的单一确切病因，业内专家普遍认为，抑郁症并非单纯 “想不开”，而是社会、心理、躯体多重因素叠加，引发大脑内部生物化学失衡后产生的身心疾病。

常见诱发与高危因素包含：长期背负过重心理压力、久治不愈的慢性躯体疾病；人际关系紧张、情感破裂、家庭矛盾突出；有抑郁症家族遗传史；经济压力大、生活处境窘迫；遭遇突发变故、亲人离世、重大损失等创伤事件；自卑敏感、自尊心过低，性格悲观厌世、凡事消极看待；情绪调节与问题处理能力薄弱；长期酗酒、滥用物质等不良生活习惯。多种因素交织叠加，就容易诱发抑郁发作。

二

如何判断自己是否陷入抑郁？

每个人都会有悲伤、低落、郁闷的时刻，这是正常的情绪波动，但普通坏情绪不等于抑郁症。若低落压抑的状态持续超过两周，同时出现以下至少四项症状，且已经明显影响工作、学习、社交与日常生活，就需要警惕抑郁症的可能：

1.对以往感兴趣的活动、甚至日常生活、亲密关系都失去兴趣；

2.体重、食欲出现异常明显的增减变化；

3.睡眠紊乱，入睡困难、半夜易惊醒、凌晨早醒且无法再入眠；

4.情绪焦躁不安、易怒冲动、莫名烦躁；

5.整日疲惫乏力、精神萎靡、精力严重减退；

6.时常陷入自我否定、过度内疚、自责，深感无助无望；

7.记忆力下降、思维迟钝、注意力难以集中；

8.反复萌生消极想法，甚至有轻生、自杀的念头。

一旦符合上述特征，不必自我逃避，及时前往心理科或精神科就诊干预，是最明智的选择。

三

抑郁症的科学治疗：西医 + 中医双重守护

抑郁症并非 “矫情”“意志薄弱”，而是需要正规干预的疾病，轻中度与重度抑郁，治疗方式各有不同，同时中医凭借特色疗法，成为抑郁症防治的重要补充。

西医常规治疗

1.抗抑郁药物治疗

重度抑郁症一般需配合抗抑郁药物干预。药物能够有效缓解低落、焦虑、失眠、躯体不适等抑郁症状，但无法直接解决引发抑郁的潜在心理与现实问题。服药讲究足量足疗程，规律坚持4-6 周才能逐步显现明显疗效，症状缓解后仍需持续服药6-12 个月，有效降低复发风险。抗抑郁药仅有轻微初期副作用，并不会产生药物成瘾，无需过度抗拒。

2.专业心理治疗

轻、中度抑郁症可单纯依靠规范心理治疗实现康复。由专业受训心理治疗师开展干预，为患者提供情感支持，引导梳理自身想法与情绪，帮助探寻抑郁根源，教会患者建立新的情绪调节与问题处理方式。常规心理治疗至少需要 6 次及以上疗程，每次咨询时长 30 至 60 分钟，每周定期开展。但目前国内专业受训的心理治疗师资源紧缺，也成为很多人就医的阻碍。

中医特色辨证调理

中医将抑郁症归属于 “郁证”“情志病” 范畴，核心病机多为肝气郁结、心脾两虚、心神失养、痰气郁结等，讲究辨证论治、身心同调，适合轻中度抑郁、抑郁恢复期，以及不愿服用西药、西药不耐受的人群。

1.中药辨证内服

根据体质分型对症用药：肝气郁结者以疏肝理气为主；心脾两虚者侧重健脾养心、益气安神；阴虚火旺者滋阴降火、清心解郁；痰气郁结者行气化痰、舒畅情志。从内在脏腑调理气机，改善情绪低落、胸闷叹气、失眠多梦、乏力纳差等身心症状。

2.中医外治特色疗法

针灸、艾灸、推拿按摩、耳穴压豆是临床常用方式。通过针刺肝经、心经、脾经相关穴位，疏通经络、调和气血、安神定志，缓解焦虑抑郁、改善睡眠；耳穴压豆操作便捷，日常可自行按压，长效调节情志；艾灸则适合体质虚寒、情绪低沉、疲乏无力的抑郁人群，温通阳气、舒缓情绪。

3.情志与养生调理

中医强调 “情志致病、情志治病”，主张静心调息、冥想静坐、八段锦、太极拳等舒缓运动，疏导郁结情绪；同时搭配规律作息、清淡饮食、疏肝解郁食疗，从生活方式上调理身心气机，减少抑郁反复发作。

四

抑郁症日常注意事项

1.正确认知病症：疲惫感、无价值感、无助无望感都是疾病症状，不是真实的自我状态，更不是性格缺陷，通过规范治疗完全可以好转康复。

2.调节生活状态：主动减少不必要的生活压力，坚持规律运动、规律作息，适度参与社交活动，避免自我封闭。

3.寻求专业帮助：及时求助精神科医生、专业心理治疗师或正规中医心理科，不独自硬扛。

4.拒绝错误解压方式：切勿自行盲目买药、酗酒、依赖刺激性物品逃避情绪，只会加重病情。

5.谨慎做出重大决定：抑郁未缓解前，避免辞职、离婚、大额投资等重大抉择，防止情绪冲动下留下遗憾。

6.坚守生命底线：不被消极思维裹挟，负面想法只是病症表现，绝非人生真相，永远不要轻易放弃生命。

五

为何很多抑郁症患者得不到有效治疗？

结语

抑郁症并不可怕，可怕的是忽视、误解、逃避。它是心灵的一场 “感冒”，及时正视、主动求助、中西医科学干预，学会善待自己的情绪，我们都能走出阴霾，重拾平稳幸福的生活。

本文旨在进行公益科普。具体诊疗请务必在专业医生指导下进行。

本文作者

王志青

心理科主任医师

专业特长：应用中西医结合方法治疗各种失眠症、抑郁症以及强迫症、恐惧症、惊恐发作、疑病症等各种神经症

出诊时间：

专家门诊 周三全天、周四上午

特需门诊 周五、周六上午、周五下午

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审核专家

洪兰

心理科主任医师

专业特长：中西医结合治疗抑郁焦虑强迫等心理疾病及睡眠障碍

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来源：心理科

编辑：高学成

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