长期熬夜、劳累容易肝肾亏虚、气血不足、精神疲惫、面色暗沉，下面四款家常豆浆/羹品，温和滋补，兼顾养肝肾、补气血、清湿热，日常当早餐饮用，把耗损的身体补回来。

一、黑芝麻黑豆银耳豆浆

制作步骤

1. 食材：黑豆30g、熟黑芝麻10g、干银耳一小朵、清水适量。

2. 黑豆提前隔夜浸泡，银耳温水泡发，撕去硬蒂，掰成小碎朵。

3. 泡好的黑豆、银耳、黑芝麻一同放入破壁机。

4. 加入清水至刻度线，选择纯豆浆模式启动打磨熬煮。

5. 程序结束后可直接饮用，追求细腻口感可简单过滤。

养生作用

黑豆入肾，是养肝肾基础食材，补足肾精亏虚；黑芝麻补肝肾、益精血，改善体虚脱发、腰膝酸软；银耳滋阴润燥，避免滋补过于燥热。整款豆浆滋阴养血、固本养肾，针对熬夜透支、浑身乏力、气色发黄，长期喝气血慢慢补足，肝肾更充盈。

二、黑豆桑葚银耳羹

制作步骤

1. 食材：黑豆25g、干桑葚15g、干银耳1朵、少量冰糖。

2. 黑豆浸泡4小时，银耳泡发撕小朵，桑葚洗净备用。

3. 砂锅加水，下入黑豆、银耳，大火烧开转小火炖煮30分钟。

4. 放入桑葚干，继续小火炖煮10分钟。

5. 放入少量冰糖搅匀融化，关火焖5分钟即可。

养生作用

桑葚专攻补肝肾、滋阴补血，缓解肝肾阴虚带来的头晕眼花、失眠疲惫；黑豆强化补肾效果，银耳滋养阴液。相比豆浆质地更温润，滋补肝肾同时生津养血，适合上班族、中老年体虚人群，调理长期劳累透支，改善体虚早衰。

三、山药小米黑芝麻豆浆

制作步骤

1. 食材：黄豆25g、铁棍山药干20g、小米15g、黑芝麻10g。

2. 黄豆提前泡发，小米淘洗干净，山药干简单冲洗。

3. 所有食材全部倒入破壁机，添加足量清水。

4. 开启米糊豆浆模式，全自动熬煮打磨。

5. 成品自带谷物清甜，无需加糖即可饮用。

养生作用

气血生成根源在脾胃，山药、小米健脾养胃，强化气血生化源头；黑芝麻补肝肾、填精气，黄豆补充植物蛋白。先养好脾胃，再滋补肝肾，温补不腻，不会给肠胃造成负担，改善脾虚气血差、体虚易累，脾胃强健，气血充足，肝肾得到滋养。

四、绿豆薏米豆浆

制作步骤

1. 食材：黄豆30g、绿豆15g、炒薏米15g。

2. 黄豆、绿豆、炒薏米提前浸泡3小时。

3. 全部食材洗净放入破壁机，加入清水。

4. 选择豆浆模式，完成后倒出即可。

养生作用

劳累透支的人常会虚火上浮、湿气堆积，单纯进补容易上火。绿豆清热降火，炒薏米健脾祛湿，排出体内淤积湿热，扫清滋补障碍；黄豆补气血、养中气。先清湿热再养身，避免虚火拖垮身体，适合三伏天久坐熬夜、体内湿气重、虚火旺的体虚人群，祛湿清热，让后续补气血养肝肾效果更好。