为了消除附着赘肉的大臂、小腹和腰上的「游泳圈」， 我们对这种可随时开始，且只需2周即可高效减重、紧致身体的方法进行了全方位了解 ！

因为吃不了苦而中途放弃，或是虽感觉瘦身成功却出现反弹的人也为数不少。瘦身专家、涩谷 DS 诊所的林博之 院长指出「如果一个人没有明确自己想 要瘦身至什么程度，或是想要减哪个部位的话，大多会失败。有的人虽然特别希望收紧下半身，但是单单控制饮食中的热量，也难以获得预期效果。只有同时进行下半身运动才能使效果更加明显。所以减肥过程中，最重要的是根据目标选择瘦身手段」。

另外，反弹是因为没有将瘦身过程中所掌握的方法完全培养成习惯。为了培养成习惯，最好选择相对「轻松」的方法。福冈大学田中宏晓教授提倡不易对身体造成负担的「慢跑」。相较于较难坚持的剧烈运动，简单易行的运动方式容易坚持，也容易形成习惯，帮助更好地瘦身。

变失败为成功的条件已经清楚了 ！

为了使瘦身有结果，时机很重要。早稻田大学先进理工学部的柴田重信教授表示「最近，虽然人在国内，但是大脑却是按印度和欧洲的时刻在生活，这种『社会性』时差的人正在日益增加」。体内生物钟紊乱会影响能量的消耗和运动效果，导致容易发胖。如果为了追求瘦身效率，应该重视早上的饮食和锻炼。

现代人容易犯的一大错误就是「边做事边吃东西」。健康推进研究所的左藤桂子医师表示「边做事边吃食物时，由于DIT（饮食诱发性生热）无法充分上升， 即使吃得少也会导致肥胖的发生」。 另外，享受饮食也很重要。专业从事脑科学研究的日立制作所研究开发组小泉英明院士表示「在食用好吃的东西，感觉到『愉快』时，大脑前头眼窝野和线条体会充分运动。如果食用过程中感受到美味的话，只需必要的分量，就会得到满足」。国内外均有报告表明，通过有意识地品尝食物的味道，能够抑制饮食量。同时，瘦身的天敌就是压力。所以优先选择不产生压力的瘦身法吧。

从事瘦身指导的左藤医生指出「睡眠不足会导致能量代谢紊乱，瘦身效果便难以显现」。另外，起床之后一定要沐浴阳光。小泉院士表示「沐浴阳光可使大脑松果体接收到‘已经是早上’的信号。生物钟偏差得到修正，身体自然而然会进入运动模式」。

如果想要局部瘦身的话，就应该选择一下要从事的运动。强迫自己进行平日不常做的运动，会使部分肌肉变硬，血液和淋巴流动性下降，脂肪堆积。林院长提醒「在不导致疼痛的运动范围内活动肌肉，能促进血液循环，消除水肿，令外表看上去更瘦」。

营养过分缺失会导致身体的防御系统产生反应，致使代谢下降，形成易胖体质。林院长提醒「吃饭少吃零食多的人，或只吃鸡胸肉和蔬菜这种偏食的人，其代谢大多处于混乱状态。与其减少进食，不如满足必要营养的摄入量」。

东京医学正念中心代表大贺英史，对运动基于认知神经科学的正念法瘦身进行指导，他表示「在有压力的情况下饮食，会导致心理负担加重」。只要一点一点吃，注意感受每一口的口味，就能够提升满足感，使食用量和次数自然减少。「与平时不怎么吃的东西相比，用自己喜欢吃的食物，来进行‘边做事边吃’瘦身法的效果，反而更好」。

勉强自己做不擅长的运动，最终也难以坚持下去。另外，柴田教授进行的小鼠实验表明「只要在跑动时偷懒就会受到电流刺激的小鼠，和轻松愉快在圆形笼中跑动的小鼠，比较其两者后发现，虽然两者在运动效果上大致相同，但勉强运动的前者的生物钟却更加混乱」。

从事时间运动学研究的筑波大学体育医学专业德山薰平教授介绍「研究发现，早间运动，特别是早餐之前空腹情况下的运动，与中午或晚间的运动相比，最能够令脂肪快速燃烧」。另外，清晨运动后的脂肪燃烧量，也比中午和晚间的要高。

如果能够适应运动员级别的剧烈运动的话当然没什么问题，但对于无法坚持的人来说，最好不要过于勉强。根据一项研究报告表明，进行中等强度的有氧运动（最大需氧量50%）能促使饮食量和摄人热量减少。

这是一项运用人类热量检测计进行的研究。通过对早间·中午·晚间中的某一特定时间段进行运动人的脂肪燃烧量进行调查后发现，早饭前进行运动的人，脂肪燃烧量最多：在中午和晚间进行运动的话，脂肪燃烧量和不运动时几乎没有差别。（数据：德山教授）

让7名肥胖男性和7名普通体型的男性运动几天（有氧运动），不运动时可尽情吃东西，比较其摄取能量的不同。无论是肥胖者还是不肥胖者，与不运动日相比，运动日中饮食摄取的能量均较低。（数据：JEncocrinol.;201,151-159,2009）