入伏之后气温攀升，雨水增多，正是一年中湿气最重的时段。

很多人发现，明明吃得不多，体重却悄悄往上走，腰腹尤其松软——这在中医看来，多是暑湿困脾、运化失司所致。

不同于单纯控制热量，中医减重更看重"因时制宜"，借助三伏天阳气最旺的节点，用食疗把湿气排出去、把脾胃养起来，代谢自然会提上来。

今天，邀请到宏韵中医周凤华主任，给大家分享3碗汤，对应不同体质，对症喝效果更好。

第一碗：冬瓜荷叶解暑汤（适合暑湿型）

三伏天最常见的一类胖，是觉得身子沉、午后犯困、脸上出油多、舌苔黄腻、小便偏黄。这是暑热夹湿，困住了脾胃。

食材：冬瓜200克、鲜荷叶半张、赤小豆15克、生姜2片。

做法：赤小豆提前泡30分钟，冬瓜带皮切块，荷叶剪小，所有材料加1000毫升水，大火煮开转小火20分钟即可，不放盐，午饭后温服一碗。

冬瓜利水不伤正，荷叶清暑化湿、升发清阳，赤小豆把下焦的湿引出去，生姜反佐一下免得太寒凉。整方偏清透，适合暑天湿热重的人。

第二碗：茯苓山药健脾汤（适合脾虚湿重型）

还有一类人，不是吃出来的胖，是"虚胖"——浑身沉、不爱动、吃点就胀、大便不成形、舌边有齿痕。三伏天外湿引动内湿，脾虚的人会更难受。

食材：茯苓10克、山药20克、炒白扁豆15克、小米50克。

做法：白扁豆提前泡1小时，和小米一起下锅，加1000毫升水煮开后放茯苓、山药，小火煮40分钟至小米开花，早晚当主食配着喝一碗。

山药补脾阴，茯苓健脾渗湿，炒白扁豆专管暑湿伤脾的那种腹泻感，小米护胃。这一碗偏"补中去湿"，虚胖、反复减不下来的人更适合。

第三碗：陈皮炒麦芽消食汤（适合暑积型）

三伏天夜市、冰饮、烧烤多，很多人白天没胃口、晚上猛吃，结果肚子越来越大，口气重、舌苔厚、睡不好。这是暑天"吃出来的积"。

食材：陈皮6克、炒麦芽10克、山楂5克、乌梅1颗。

做法：所有材料加800毫升水，煮15分钟滤出，下午当茶喝，一天一碗。

陈皮理气，炒麦芽消米面积滞，山楂化肉食，乌梅酸敛一下防止发汗太过。这组偏"通"，适合应酬多、爱吃宵夜的人。

提醒：三伏天喝这些汤，前提是单纯性肥胖。如果甲状腺功能、多囊卵巢等器质性问题导致的体重增加，先治原发病。食疗仅为辅助调理，不可代替治疗。

喝汤期间冰饮、甜腻、夜宵先停一停，晚上11点前躺下，比多加一碗汤管用。

中医减重讲究顺节气、调脾胃，三伏这40天用对了，入秋称重会有惊喜。