今年7月15日-8月23日，迎来40天加长版三伏天。在中医理论中，三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，也是减肥“黄金期”。此时应该怎么吃？关于减肥有哪些建议？这篇文章，速速收藏↓↓

肚子小了，体重降了，一日三餐这么吃就对了

早餐：关键一餐需重视

早餐在减肥过程中至关重要。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。

对于肝肾功能正常的人来说，如果想要达到减重、控血糖的效果，早餐的蛋白质摄入量在25克左右，对控制食欲、帮助减重更有效。此外，起床后1～2小时内为最佳早餐时间，可避免长时间空腹导致胆汁过饱和。

减重早餐建议

以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；

尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；

碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。

午餐：注意搭配八分饱

午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。

减重午餐建议

主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。

晚餐：避免极端饮食

晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或吃得极少，比如只吃一口青菜，这样可能会导致第二天早上食欲大增，反而不利于减肥。

减重晚餐建议

适当限制摄入过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。

三伏天减肥建议记好这几点

1.晒背可以祛湿减肥

晒背的最佳时间是初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。专家表示，三伏天晒背可以祛湿减肥，适合畏寒、手脚冰凉等人群。

晒背前：适量喝温水，做好防晒，选择干燥空旷的地方；

晒背时间：8:00～10:00、16:00～18:00，最好饭后一小时之后再去，晒背不超过半个小时；

晒后：不要立刻进空调房，也不能喝凉水，可以喝温水或淡盐水。

2.多喝水

水可以帮助排出体内的毒素和废物，促进血液循环和消化系统正常运作。特别是在炎炎夏日，需要补充更多的水分，以防止脱水和中暑。

正常成年人一般推荐每天饮水总量1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，其中包括日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，具体饮水量视个人身体情况而定。多喝水有助于减肥吗？怎么喝水更健康？

专家提出了“53535”建议，即早餐、午餐、晚餐各喝500毫升，两餐之间分别各喝300毫升。

小提示：不要等口渴了才喝；水温在35～40℃最适宜；小口慢喝，别大口猛灌；千万别用饮料代替喝水；天热也尽量少喝冰水。

3.多运动

运动可以加快体内代谢、促进人体血液循环、燃烧脂肪、消耗热量。三伏天建议进行快走、做瑜伽、练八段锦、打太极拳、骑行等运动。

需要注意的是，不要过度锻炼。尤其是不要在高温的情况下长时间、高强度锻炼，以免阳气受损。

4.避免长时间吹空调

三伏天酷暑炎热，人们更喜欢待在凉爽的空调房里，但在空调房待久了，身体不仅不会自动消耗热量和脂肪，还容易受寒湿入侵，出现湿气重、感冒、抵抗力下降等问题。

小提示：适当关掉空调，适度出汗也是有利于减肥的。

5.少吃冷饮、戒糖

夏日炎炎，很多人会喝冰镇饮料降温，不经意就额外摄入了很多糖分。

三伏天出汗多、消耗大、没胃口，也有人选择吃水果代替正餐，这样容易营养不够，免疫力降低。

6.多泡脚，微出汗

每天20:00～21:00是气血最弱的时候，此时泡脚能更好地补气。建议将水温控制在40℃左右，时间在15～25分钟即可，有助于健脾祛湿、改善睡眠。

需要注意的是，泡脚后不宜马上洗澡，避免寒气进入身体，正确的顺序应该是先洗澡后泡脚。

避开体重管理误区，拒绝无效减肥

在减肥过程中，还要注意避开一些常见误区，拒绝无效减肥。

1.极端节食不可取

过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率下降，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，还可能损害身体健康。

2.单一饮食要不得

只吃水果或代餐，会导致营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。所以，减肥也要吃得丰富多样。

3.减肥药慎用

市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。

来源：央视一套

责编：袁小玉