刚放暑假，很多家长发现一个奇怪现象：

孩子不用早起上学，不用赶作业、不用赶早读，反而比上学的时候更疲惫、更懒散、情绪更暴躁。

早上睡到自然醒、晚上熬到深夜、三餐不固定、手机随手玩、午睡睡一下午……看似是孩子在“放松”，其实，暑期作息紊乱，正在悄悄透支孩子的身体、专注力和精神状态。

很多家长以为：暑假就是用来随便玩、随便睡的。

但事实上，无序的假期，才是孩子状态变差的最大元凶。

一、孩子暑期作息紊乱，大多有这5个表现

对照看看你家孩子有没有“假期综合征”：

1.昼夜颠倒

晚上精神十足、刷视频、玩手机迟迟不睡；

早上起不来，日上三竿还赖床。

2.越睡越困，整日昏沉

看似睡够了，却总喊累、没精神、懒得动、反应慢。

3.三餐混乱、饮食不规律

不吃早饭、午饭拖延、晚饭暴饮暴食、夜宵不断、零食代替正餐。

4.情绪不稳定、容易烦躁哭闹

作息乱、睡眠乱，内分泌和神经系统不稳定，孩子脾气变差、爱顶嘴、容易emo。

5.专注力严重下降

看书坐不住、写作业走神、做事拖延散漫，整个人“散掉了”。

这些不是孩子变懒了，是作息紊乱带来的典型生理反应。

二、为什么暑假越放松，孩子状态越差？

很多家长不理解：

孩子上学每天早起晚睡，反而精神挺好；

放假天天躺着，怎么反而身体垮了？

原因很简单：人体最需要的是规律，而不是多睡觉。

1.熬夜晚睡，直接打乱生物钟

孩子生长激素、修复激素，主要在夜间深度睡眠分泌。

晚睡、睡眠碎片化、昼夜颠倒，会直接导致：

白天精神萎靡

注意力下降

情绪敏感易怒

影响身高发育、免疫力下降

2. 过度补觉，越睡越疲惫

很多孩子一觉睡到10点、11点，甚至午睡三四个小时。

睡得太久，大脑会进入持续抑制状态，越睡越昏沉、越睡越乏力，形成“越睡越困、越困越想睡”的恶性循环。

3. 三餐不规律，拖垮脾胃状态

不吃早饭伤脾胃、乱吃零食血糖波动大、暴饮暴食增加肠胃负担。

饮食一乱，孩子体力、气色、专注力全部跟着乱。

4. 缺少阳光、缺少运动

整天待在空调房、久坐不动、缺乏光照，

大脑兴奋性不足，孩子自然懒散、没活力。

三、暑期作息乱，对孩子的隐形危害（家长一定要重视）

很多问题，开学后爆发，根源都在暑假：

开学焦虑、开学不适应

上课走神、专注力跟不上

晚睡失眠、早上起不来

免疫力变低、换季容易生病

情绪暴躁、叛逆加重

暑假不是放纵期，是孩子状态的“蓄力期”。

假期养得好，开学直接逆袭；假期养乱了，开学至少半个月调整不过来。

四、最适合孩子的「暑期黄金作息原则」

不用军事化、不用太严苛，适度放松、规律可控就是最好的假期状态。

1.睡觉不熬夜（最重要）

小学生：21:30前入睡

初中生：22:30前入睡

最晚不要超过23点，熬夜一次，状态三天补不回来。

2.早上不赖床

比上学晚起半小时到一小时即可，

切忌一觉睡到中午，昼夜一旦颠倒，极难调整。

3.三餐固定，绝不糊弄

早餐必须吃、午饭按时吃、晚餐清淡、杜绝夜宵。

脾胃稳定，孩子精气神才稳。

4.午睡短而精

午睡20—40分钟最佳

超过1小时，晚上必然失眠、恶性循环。

5.每天户外晒太阳、动一动

每天坚持30分钟以上户外活动

阳光、运动，是调节孩子生物钟最好、最天然的方式。

6.手机娱乐定时、不定性

可以玩，但规定时段、规定时长

无节制电子设备，是摧毁专注力最快的方式。

五、家长一句话总结：暑假最好的养育，是不乱节奏

真正的暑假松弛感，不是放任自流，

而是规律作息、适度娱乐、稳定情绪、持续成长。

不内卷、不焦虑、不紧绷，

但不放纵、不熬夜、不颓废。

一个规律的假期，

能帮孩子养出好身体、好心态、好习惯，

稳稳迎接新学期的到来。

审

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秦穆英

九江市首席科学传播专家

九江市青少年心理健康教育

辅导中心理事长、主任

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联合九江市融媒体中心

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