立夏的到来，意味着我们即将告别春季，迎来阳光明媚的夏季。此时的气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰，易导致湿邪侵袭人体肌表，出现疲倦易困的情况。《黄帝内经》有言：“春夏养阳、秋冬养阴”，“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，因此，初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点！

PART.01

初夏饮食宜健脾祛湿

立夏要吃立夏饭，立夏饭通常有两种，有用五谷杂粮，如红豆、 黑豆、青豆、黄豆、绿豆等五色豆搭配着白粳米煮成的“五谷米饭”；也有用糯米（白粳米）搭配着豌豆米、蚕豆、春笋、胡萝卜、香菇等佐料煮成的“五色米饭”。

每个地方的习俗不同，立夏饭的食材也会有所差异，但都有着“五谷丰登”的美好寓意，也祈愿家人一年健康平安少生病。

但是，随着天气的愈发炎热，人们在饮食上，应尽量选择清淡、易消化的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等，以免增加肠胃负担。本身糯米是不易消化的食物，所以立夏饭不建议多吃。

春夏养阳，日常饮食当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。特别是初夏阳升，饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时必不耐寒。

而且，寒凉饮食易使肠胃受伤，消化吸收功能减弱，营养跟不上，到盛夏之时人体能量消耗更大。

平日可多选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；煲汤时药材宜选择健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。

夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。

鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长。

PART.02

初夏养生需注意四点

利用冬病夏治

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病，在夏季趁其发作缓解，辨证施治，适当内服和外用一些方药，如三伏天灸，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。

重视精神调养

中医认为，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能也最强。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。

因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

充足的睡眠有利于心神的宁静。

立夏后，天气闷热干燥，中医认为，“热可生火”，容易导致心烦意乱、失眠多梦。从中医理论看，每天的11点～13点为心经活跃时段，建议上班族或老年人应在此时间注意养神，可通过午休为身体储备能量。午休时，即使睡不着也要闭目养神。长期坚持午休可生发心气、温煦脏腑、养神护体。

运动以助升阳

进入夏季，一般早上6时天就亮了，人也应顺时而起，站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。

但是，夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。甘草医生建议，采用走步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。

另外，目前雨多潮湿，运动时尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

注意温度变化

民间有“没过五月五，不要收被褥”这一说法，意思是指没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要随便收起来。

这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，到了晚上却气温突然下降，被冻醒，这些情况下稍不留意就容易受凉。

这一时期，应结合实际情况，合理增减衣物，如果连续两周最高气温都在15摄氏度以上，而且比较稳定，那就可以不必再“春捂”了。