【上海健康播报】@年轻男性：守护生育力，这几件“小事”你知道吗？
创始人
2026-07-13 23:23:29
0次
关注健康上海，请看健康播报！
“世界人口日”到来，今年主题是：实现青年当下与未来的美好期许。青年的未来靠什么？靠机会、靠奋斗，更靠一副扛得住压力的好身体。而生育力，正是年轻男性最不该忽视的“身体资本”。今天我们不谈大道理，聊聊每个年轻男性都该知道的几件“小事”。
第五十九期：守护生育力
良好习惯，重在细节
睾丸生产精子最佳温度比正常体温低2℃左右，温度过高，精子生成就会“崩溃”。别穿紧身不透气的裤子，手机别塞裤兜；久坐办公，工作1-2个小时起来活动5-10分钟；尽量不要蒸桑拿、泡温泉。这些会直接影响“小蝌蚪”的质量。
管住体重，科学减重
多余的脂肪会干扰生殖内分泌系统，直接损害生精细胞。BMI应维持在18.5-24kg/m2，超重男性应尽早规划科学减重。
戒烟限酒，保证睡眠
吸烟损伤生精细胞，降低精子活力；酗酒升高精子畸形率；熬夜打乱睾酮分泌，直接影响精子生成。这些都是最基本的“养精”底线。
均衡饮食，合理摄入
多吃富含锌的牡蛎、瘦肉、坚果——锌是精子的“成长肥料”，成年男性每日锌的推荐摄入量为11毫克。备孕男性可适当增加。同时多吃富含硒的海产品、蛋类，少吃高油、高糖、高盐的加工食品。
精子从生成到完全成熟大约需要90天。建议育龄男性最好提前3个月备孕；若有长期不良生活习惯，建议拉长至6个月。
身体健康是家庭幸福的起点，也是人口高质量发展的根基。改掉一个坏习惯，就是为健康未来多存一份底气。
相关内容
热门资讯
原创 更...
早晨醒来，手指不听使唤，像被谁悄悄拧紧了螺丝。想握拳，握到一半卡住；想扣扣子，指尖像慢半拍；拿杯子时...
原创 人...
很多人一听到“癌症”两个字，第一反应往往是不安。因为在不少人的印象里，癌症好像突然出现，没有明显原因...
原创 男...
我常听人说，年龄一到，力气就会退潮。可我更愿意相信，心不老，路就不断。 尤其是男性到了76岁以后，你...
原创 能...
你是否听过这样的说法：得了高血压，就等于“折寿”了？ 数据显示，我国高血压患者已达2.45亿，控制率...
守护青春期的“情绪感冒”——杭...
引言：被忽视的“心灵成长痛” 近年来，青少年心理健康问题逐渐从隐蔽角落走向公共视野。学业压力、人际敏...
全球与国内数据：精神障碍对寿命...
根据2023年《柳叶刀》发表的荟萃分析，全球范围内精神障碍患者的预期寿命较普通人群平均缩短约14.7...
腿粗屁股大有救了！睡前「平躺剪...
腿粗屁股大有救了！睡前「1动作」有效瘦大腿、练出紧致臀腿线条 躺在床上就能做的「平躺剪刀腿」运动，让...
哪些标准可衡量漏尿相关诊疗的专...
随着大众对妇科相关问题关注度的提升，很多人在遇到对应症状时，都会关注相关诊疗的专业水平，而衡量这类诊...
原创 三...
三伏天，外行人吃猪肉，内行人吃它，滋补脾肾补虚损，养好身体 马上就要入伏了。这几日天热得邪乎，动一动...
周星驰路演被影迷集体表白 眼含...
（来源：红星新闻） 7月13日，周星驰在成都路演被集体表白，星爷眼含热泪向观众比心致谢。站在大银幕前...