一到夏天梅雨季，阴雨连绵、空气潮湿，很多中老年人都会浑身困重、胃口变差、睡眠不稳。

这是典型的湿气入体、脾胃虚弱的表现！夏天养生不靠贵补品，靠日常喝汤调理，分享三道家常祛湿养生汤，健脾安神、清热祛湿，温润不寒凉，非常适合中老年人安稳度夏。

绿豆鸽子汤是夏季老牌清润养生汤，清暑祛湿又安神，温和滋补不燥热。

制作时先将处理干净的鸽子切块，冷水下锅焯水，撇去表面血沫后捞出温水洗净，去除腥味和多余油脂。绿豆提前浸泡半小时，准备几片生姜去腥，将鸽肉、绿豆、姜片一同放入砂锅，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖一个小时，最后加少许食盐调味即可，汤色清亮，肉质鲜嫩，老少适配。

营养亮点：绿豆清热祛湿、解暑降火，鸽肉补气血、安心神，二者搭配，祛湿不伤脾胃，改善夏季心烦失眠、身体困重的情况。

土茯苓是天然祛湿好手，搭配清甜冬瓜，是中老年夏季祛湿的绝佳清汤。

准备干土茯苓洗净泡软，冬瓜去皮切厚块，准备少许瘦肉片提鲜。锅中加清水烧开，放入土茯苓先煮20分钟煮出药香，再下入冬瓜和瘦肉，继续小火炖煮25分钟，食材熟透后加少量盐调味，无需多余调料，最大程度保留食材本味和养生功效，清爽解腻。

营养亮点：土茯苓专攻祛除体内湿毒、疏通脾胃，冬瓜利水消肿、清热利湿，温和调理体内湿气，缓解雨季身体浮肿、四肢沉重。

这道汤主打补脾益气、健脾祛湿，性质温润，不寒不燥，最适合脾胃虚弱的中老年人。

排骨冷水焯水洗净备用，五指毛桃冲洗干净去除杂质，铁棍山药去皮切段泡清水防氧化。所有食材放入砂锅，加足量清水大火煮沸，转小火慢炖70分钟，出锅前加少许食盐调味即可，汤味椰香浓郁，温润滋补。

营养亮点：五指毛桃健脾祛湿、舒筋活络，山药补脾养胃、固养元气，搭配排骨补养身体，从根源改善脾虚生湿的问题。

夏季雨季湿气重，盲目喝凉茶容易伤脾胃，这三道汤水清润温和、各司其职，轻松帮身体排湿养脾。

很多人觉得喝汤祛湿是心理作用，不如多运动，你觉得夏天祛湿是喝汤管用，还是运动出汗更有效？