“小暑过，每日热三分。”

小暑一到，三伏将至，天气由干热转为湿热闷蒸，“出梅”“入伏”成为节气关键词。此时暑湿交加，易耗气伤津，人们常感心烦、失眠、乏力、食欲不振，正所谓“无病三分虚”。

小暑养生核心：养心安神、清热祛湿、顾护脾胃。

顺应天时，调起居、慎饮食、防中暑、畅情志，方能安然度夏，为健康打下全年基础。

小暑养生，贵在心静养“心”

中医认为，四季与五脏相应：春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾。小暑虽属“长夏”之初，但正值盛夏，仍以养心为要。

《黄帝内经》指出：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”

这正是“心静自然凉”的养生智慧——

静可生阴，制衡心火；神安则气和，阴阳协调，心脉得养。

此时天气湿热，人易烦躁、焦虑、动怒，不仅耗伤心气，还可能引发肝郁、脾虚，甚至诱发心脑血管或呼吸系统疾病。

因此，小暑时节应：

• 保持情绪平和，避免急躁恼怒；

• 行事从容，心境淡泊、乐观豁达；

• 配合清凉环境与规律作息，助心神安定。

小暑养阳，重在养心；心静，则暑不侵，身自安。

做好5件事，防暑降温养心

壹

饮食平衡

小暑时节湿热较重，湿邪困脾，影响脾胃运化功能，导致食欲不振和代谢减慢。此时应以清淡为主，遵循清补、健脾、祛暑化湿的原则。

• 清补：食用薏米、绿豆、豆腐、萝卜、丝瓜、冬瓜、山药等，泡陈皮代茶饮，理气健脾、调中燥湿。

• 健脾：山药健脾补气，红枣补中益气，帮助改善脾虚食少，促进消化吸收。

• 祛暑化湿：适量使用生姜，温中散寒驱湿，增强血液循环，增进食欲。

贰

少动多静

小暑天气炎热，能量消耗大，坚持“少动多静”原则，选择舒缓运动如快走、慢跑、太极拳、八段锦等。午间减少外出，及时补充水分，防止脱水或电解质紊乱。建议饮用优质电解质水，零糖零卡的水平衡饮料搭配膳食纤维，有助于缓解疲劳，预防肌肉痉挛。

叁

调节情志

高温高湿易使人烦躁易怒，影响血压波动。保持心平气和，尤其对于患有慢性疾病的中老年人，需注意补水，监测血压。适时调节情绪，避免因情绪波动引发健康问题。

肆

充足睡眠

夏季日照时间长，建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床。适当午睡（30分钟至1小时）有助于养心气，改善脑部血供系统功能，消除疲劳，提高工作效率。

伍

正确使用空调

空调温度设置不宜过低，室内外温差不超过7℃-10℃。避免空调直吹身体，重点保护颈椎、肩膀、膝盖、脚踝等部位。安装挡风板或将空调风向朝上，每隔两三个小时通风一次，每次10-15分钟，确保空气流通。

小暑养生，关键在于平衡与调节，做到饮食有节、动静结合、情志平和、作息规律、环境舒适，才能安然度夏。