炎炎夏日，中小学生迎来丰富多彩的暑假时光。假期期间，孩子居家休息、户外出行、线上学习娱乐时间有所增加，一些健康安全隐患也会随之上升，需要家长提高重视，细致做好对孩子的暑期健康监护。

针对假期高发、家长重点关切的五大健康安全隐患，北京市疾控中心梳理了以下暑期健康防护指南，助力孩子平安、健康、快乐度过假期。

01

近视防控

守住户外底线

别让假期成为近视 “加速期”

暑期是儿童青少年近视高发阶段，长时间近距离用眼、户外活动不足，极易造成假期视力快速下滑，守护视力要抓好四项核心举措：

1. 每日保证 2 小时以上户外活动

自然光可促进眼球多巴胺分泌，延缓眼轴增长，室内活动无法替代。上午、傍晚光线柔和时段优先外出，阴天户外的散射光同样具备护眼效果。

2. 严格落实 “20-20-20” 护眼法则

看书、写作业、上网课、玩电子产品每 20分钟，要起身活动、放松双眼，远眺 6米外景物至少20秒；线上学习每30—40分钟要休息10分钟。

3. 规范居家读写用光与姿势

读写时应坚持 “一尺一拳一寸” 标准读写姿势，同时开启房间顶灯与桌面护眼灯，避免明暗差损伤视力；杜绝躺着、趴着、以及在乘车途中看手机、看书，减少眼部调节负担。

4. 定期监测视力，早干预早控制

孩子出现频繁眯眼、揉眼、凑近视物等症状时，需及时前往正规医疗机构就诊。

02

体重管理

拒绝 “假期胖”

吃动平衡守护生长健康

假期零食、冷饮摄入频率增加，久坐少动等行为极易引发儿童肥胖。肥胖不仅影响体态，还会增加成年后高血压、糖尿病患病风险。儿童控重不提倡节食，重在养成健康习惯：

饮食管控

1.三餐定时，早餐须足量摄入，搭配谷薯、优质蛋白、新鲜蔬果，避免空腹导致午餐暴饮暴食。

2.遵循 “彩虹餐盘”，日常吃饭要食材多样、色彩丰富，荤素蔬果均衡搭配。多摄入深绿色蔬菜，用玉米、红薯、杂粮替代 1/3 精米白面，提升饱腹感、补充膳食纤维。

3.严控隐形热量：奶茶、碳酸饮料、蛋糕、油炸食品尽量少吃，口渴优先饮用白开水，少用含糖饮品补水。

4. 替换不健康零食：优选新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果作为加餐零食，不把零食当作学习奖励。

运动管理

提倡每日累计不少于 1 小时中高强度运动，跳绳、游泳、球类、骑行等亲子运动优先；每久坐 1 小时起身活动 10 分钟，减少沙发躺卧刷电子产品时间。

温馨提醒

拒绝减脂产品或节食

会干扰正常生长发育；判断体重是否健康需结合身高、生长曲线，不必单纯纠结体重数字。

03

饮食卫生与传染病防控

远离夏季传染病

夏季高温加速细菌、病毒繁殖，生冷饮食、不洁就餐极易诱发肠胃不适。做好三层防护阻断病从口入：

01

守好手卫生第一道防线

饭前便后、外出归家、接触公共物品、玩水后，使用七步洗手法充分清洁双手，不用脏手抓取食物。

02

做好日常饮食管理

★ 生熟食材分开存放、分开切配；不食用过期、变质食物；

★ 冷饮、冰镇瓜果少量食用，避免肠胃刺激；

★外出就餐选择资质齐全、卫生规范门店，远离无保障路边摊。

03

远离肠道、呼吸道传染病

★每日开窗通风 2—3 次，每次不少于 30 分钟；

★外出归来及时洗手；

★保证充足睡眠，坚持每日户外运动，合理搭配三餐膳食，提升孩子自身免疫力。

★ 孩子出现呕吐、腹泻、发热等不适症状，要及时就医，居家静养休息，不前往培训班、游乐场、商场等人流密集公共场所；

★若发生呕吐、腹泻造成环境污染，可选用含氯消毒剂对台面、地面、门把手等区域全面擦拭消毒，消毒后及时开窗通风。

04

意外伤害

溺水为暑期头号风险

全方位筑牢安全防线

暑假期间，意外伤害是守护孩子安全的重中之重。其中 溺水高居儿童意外死亡原因首位，同时也要留心规避交通磕碰、居家坠楼、热水明火烫伤、猫狗抓咬等风险。

溺水防护双责任

1.家长监护责任：

★孩子玩水、游泳全程视线不离身；

★ 游泳圈、浮臂仅为辅助用品，不能替代成人看护；

★ 严禁前往水库、河道、池塘、废弃水坑等无防护野外水域游泳戏耍。

2.儿童自我保护：

★不私自、结伴野外戏水；

★同伴落水不盲目下水、不手拉手施救，应第一时间大声呼救、拨打 110、120，可借助竹竿、绳索、救生圈等工具岸上施救。

其他常见意外防范

1

交通安全：

未满12周岁不骑行单车上路，外出遵守交通规则；

2

居家防护：

阳台、窗户加装防护设施，禁止攀爬窗台；热水壶、热油汤锅放置儿童触碰不到区域，预防烧烫伤；

3

动物伤害：

不随意逗弄流浪猫狗，不慎被猫狗抓伤咬伤后应立刻用肥皂水冲洗伤口，并及时接种狂犬疫苗。

05

作息与心理健康

拒绝昼夜颠倒

关注孩子情绪变化

作息紊乱、熬夜刷手机不仅降低免疫力，还会抑制生长激素分泌，加重近视、肥胖。

01

合理规划作息

按照国家睡眠标准：小学生每日睡眠 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时。家长与孩子应共同制定暑期作息表，规律作息。保持良好睡眠环境，睡前 1 小时建议关闭所有电子设备，可通过阅读、亲子聊天替代刷短视频、打游戏。

02

暑期心理健康引导

家长多留出亲子陪伴时间，平等沟通，倾听孩子假期感受；合理安排学习、娱乐、休息，避免过度补课施压；若孩子长期情绪低落、烦躁易怒、失眠、食欲明显下降，需及时开展心理疏导

假期寄语

家庭是儿童健康第一道防线，家长是孩子健康第一责任人。暑期是孩子休整蓄力、全面成长的好时机，护眼、控重、防意外、讲卫生、调作息，都藏在日常小事里，建议家长以科学方式陪伴孩子，养成终身受益的健康生活习惯。

也呼吁广大青少年在假期期间爱护双眼、均衡饮食、坚持运动、牢记安全，度过健康充实的暑假，以饱满精神迎接新学期。

供稿：市疾控中心学卫所

编辑：Suki