高血压被称作无声杀手，但很多人对控血压这件事看得太片面：身体没毛病的人总觉得高血压跟自己不沾边，压根不提前防范。要清楚一点，现在还没有疫苗能根治心脑血管相关疾病，主动做好预防才是最靠谱的办法。

《中国高血压防治指南2024》推出了一套完整的高血压三级预防方案，这三步不是互不相关，而是一套连贯的防护办法，健康普通人、高血压患者、已经出现并发症的人，全都能用得上。下面跟大家讲清楚高血压三级预防到底指什么。

一级预防：针对存在高血压患病风险，但血压还算正常、尚未确诊的人群，核心目的就是降低健康人群的高血压患病概率。指南相关数据显示，长期坚持一级预防，可以降低高血压的概率。具体要做好这几件事：

1、养成健康生活习惯。少吃盐，不抽烟、少喝酒，肥肉、油炸等高油高热量食物少吃，多开展步行、慢跑、骑行这类温和有氧运动，控制好体重，日常饮食做到荤素搭配、营养均衡。

2、坚持规律运动。运动能加快全身新陈代谢，延缓器官老化，促进血液循环，减少胆固醇堆积，消耗多余热量，帮我们稳住体重。

3、有高血压家族史、中老年、肥胖等高危人群，除了上面两点，还要定时监测血压，建议半年测量一次，尽早发现血压异常苗头，提前干预，避免发展为确诊高血压，减少进入二、三级预防阶段的风险。

二级预防：针对已经查出高血压的人群，通过规范治疗稳住血压，不让病情持续加重，防止诱发各类并发症。医院检测血压数值≥140/90mmHg，即可确诊高血压，正式进入二级预防阶段。这个阶段的核心，是长期平稳控制血压，避免高压持续损伤心脏、大脑、肾脏、眼底等重要靶器官，从根源预防各类并发症的发生。大家一定要记住：一级预防的所有健康习惯，确诊高血压后必须长期坚持，再配合规律服药、日常血压监测、定期脏器检查，三者相辅相成、缺一不可。如果二级预防落实不到位，血压常年忽高忽低、数值超标，长期超标的血压会持续损伤全身血管内壁，慢慢诱发冠心病、脑梗、肾衰竭，大幅提升致残、致死风险。

三级预防：针对已经出现高血压并发症的人群，核心是减少残疾、降低危重死亡风险，帮助患者恢复基本的生活自理能力。高血压并发症大多由全身动脉硬化引发，常见的有冠状动脉硬化、脑动脉硬化、肾动脉硬化等问题。三级预防采用多学科联合管理模式：心内科管控血压、养护血管，神经内科负责脑梗后的肢体康复训练，肾内科专项保护肾功能。患者除了长期规律服用降压、护心、调脂药物，还要严格遵守一级预防的低盐低脂饮食原则，只进行慢走、太极等舒缓运动，严禁剧烈运动；每月监测血压，每三个月复查脏器功能，一旦出现头晕、胸痛、身体水肿等不适，需立即就医。

三级预防一层扣一层，相辅相成。一级预防从源头减少患病人数，二级预防及时干预、保护脏器不受损伤，三级预防兜底重症风险、降低瘫痪和死亡概率。身体健康的人不能只做一级预防，也要了解二、三级的危害，改掉伤身的坏习惯；高血压患者不能只靠吃药维持，日常健康的饮食、作息习惯不能丢；已经出现并发症的人群，更要依托前两级的养护方法，配合专业康复治疗。

简单来说，高血压的三级预防，就是从“没病防病、有病控病、重病防残”一步步保驾护航。不管是身体健康的普通人，还是已经血压偏高、甚至出现并发症的朋友，都要坚持科学管控、好好养护生活习惯。做好每一级预防，就能最大程度稳住血压，远离心梗、脑梗等可怕问题。

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