夏日中医养生全攻略：顺应天时，安然度夏

SUMMER TIME

《黄帝内经》有言："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"夏季属火，通于心，又逢"长夏"湿土当令，暑、湿二邪最易伤人——轻则倦怠乏力、食欲差、心烦失眠，重则中暑、胃肠型感冒。中医主张"天人相应、春夏养阳"，只要顺势而为，便能从"暑"中求得安康。

作息：顺应阴阳，睡好“子午觉”

夏日时节白昼长、黑夜短，阳气旺盛，人们应适当调整作息，晚睡早起，以顺应自然界阳气的变化。但“晚睡”不宜过晚，尽量在23点前入睡，以保证肝脏等脏器得到充分休息；早起可在6点左右，感受清晨的清新空气，促进阳气升发。

饮食：清热祛湿，滋养脾胃

夏日时节气候炎热且潮湿，人体易受暑湿之邪侵袭，饮食宜清淡，以清热解暑、健脾利湿为主。可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热食物。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，煮成绿豆汤，既能解渴又能消暑；冬瓜含水量高，有清热利水、消肿的作用，无论是清炒还是煲汤都十分适宜；苦瓜虽味苦，却能清热泻火，凉拌苦瓜便是一道清爽可口的消暑佳肴。

运动：适度锻炼，动静结合

夏季运动要把握“适度”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤津。清晨或傍晚，选择公园、河边等空气清新的地方，进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动较为适宜。这些运动强度适中，能促进气血流通，增强体质，同时不会过度消耗体力。运动过程中要及时补充水分，可适当饮用淡盐水，以维持体内电解质平衡。运动后不要立即用冷水洗澡，以免寒邪入侵，引发感冒等疾病。

夏天虽然炎热难耐，但它是一年中阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最快的时期。所谓“暑”中取安，并不是一味地靠空调和冷饮去“对抗”炎热，而是要学会“顺应”——顺应阳气生长的规律，保护好我们的脾胃和心阳。

编辑：宣传科