【24节气健康说】小暑至，暑气升，这份养生攻略请收好
创始人
2026-07-08 04:19:48
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小暑，为一年二十四节气中的第11个节气，也是夏季的第5个节气。
俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑虽非一年之中最为炎热的时期，但通常处于三伏天头伏前后，此时气候特点为闷热潮湿，人体出汗较多，能量消耗较大，因此常出现心烦口渴、倦怠乏力等“苦夏”症状。
暑湿交蒸时节，如何调摄养生，安然度夏？
01、饮食方面
建议以清淡为主，可适当多选择绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜等具有清热解暑功效的食物。同时，可搭配薏仁、赤小豆、茯苓等药食同源之品，以助健脾祛湿。此外，应尽量减少辛辣、油腻及寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃。
02、起居方面
提倡晚睡早起，但晚睡不宜超过夜间11点；中午可安排半小时左右的小憩，有助于养心护阳。运动方面，宜选择八段锦、金刚功、散步等舒缓项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤气阴。
03、穴位保健
建议中午午休后可适当按揉神门穴，以助宁心安神。
若需健脾祛湿，则可按揉小腿内侧的阴陵泉穴。
温馨提示
心静自然凉，尽量减少不必要的活动，保持心神安宁，如此方能安然度夏~
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