浙江每到梅雨季，不少市民晨起就会出现各类不适：眼皮浮肿发沉，脑袋昏昏沉沉，伸个懒腰，四肢沉甸甸的。刷牙照镜子一看，舌头边缘全是齿痕，舌苔厚厚一层发白发腻。总以为只是没休息好，可明明睡足了七八个小时，依旧浑浑噩噩、难以清醒。

连绵梅雨不停歇，空气又闷又潮，身上总裹着一层黏腻，对饭菜也提不起胃口，整个人总提不起精神。大多数人都不当回事，想着梅雨天年年都有，熬到出梅自然就舒服了。可身体发出的这些信号，其实是在提醒你：脾胃被湿气困住了。

浙江梅雨季高温高湿的独特气候，极易导致湿邪侵入人体、困阻脾胃气机，时间一长易诱发各类季节性亚健康问题。中医常说“湿气一重，百病丛生”。湿邪的特点是黏滞、重浊，体感就像穿了一件没晾干的衣服——又沉又黏，怎么都甩不掉。这个季节会形成内外湿气叠加的局面：室外阴雨连绵、湿气弥漫，室内密闭潮湿，人体自身阳气又被阴雨天气阻遏，气血运行和水液代谢变慢了，身体没办法自主排出湿气，久而久之便易引发各类季节性不适。

大家不妨自查一下，如果近期出现下列表现，说明体内湿气已经堆积。

• 脑袋昏昏沉沉，像裹了一层湿布，反应慢、注意力难以集中；

• 四肢酸软无力，睡再久早上起来还是觉得累；

• 胃口变差，大便黏腻粘马桶，冲不干净；

• 皮肤频繁出油、反复长痘，湿疹、皮肤瘙痒症状久治难愈；

• 心绪烦躁、多梦易醒、入睡困难，睡眠质量大幅下降。

这里需要特别留意：如果同时伴有口干舌红、舌苔薄或无苔，则可能不属于单纯的湿气困阻，而是阴虚或气阴两伤的表现，建议先咨询中医师辨证调理，不要自己盲目祛湿。

不少人感到闷热潮湿，第一反应就是要“清热降火”：凉茶猛灌、冰西瓜猛吃、冷饮不离手。这其实是个大误区。中医强调，江南百姓体质多脾虚湿盛。而湿气产生的根源，是脾胃运化能力不足，并非单纯的“热气重”。盲目吃寒凉，只会直接损伤脾阳。脾胃一伤，水湿代谢更差，湿气反而越祛越重，这就陷入了恶性循环。

所以，梅雨季祛湿的核心，应当是“健脾护阳、温和化湿”。

饮食调理是祛湿最安全有效的方式。记住三个简单饮食规矩：口味清淡、多吃点苦味、忌寒忌甜。

这里推荐两款家常祛湿方。

荷叶薏米扁豆粥

食材：新鲜荷叶1张、炒薏米30g、白扁豆20g、大米适量。

做法：熬粥食用。

功效：理顺脾胃、清利湿热，有效改善头重乏力、腹胀便黏等湿气重症状。

虚寒体质专属调整：若平时吃凉的就胃痛、腹泻，舌苔白腻舌体淡胖有齿痕，可去掉荷叶，加两片生姜或几粒红枣。

陈皮茯苓祛湿茶

食材：陈皮3g、茯苓5g、炒麦芽3g。

做法：沸水冲泡代茶饮。

功效：理气和胃、温和祛湿，久坐、积食腹胀等情况也能喝。

而对于这三类日常“生湿食物”要忌口：冰镇冷饮、生冷海鲜——直伤脾阳；蛋糕、奶茶、甜品——甜腻助湿；油炸食品、烧烤——加重脾胃负担。

梅雨季的湿气无孔不入，居家防护至关重要。

阴雨天减少开窗，使用除湿机或空调除湿模式；家中挂些艾草、苍术或白芷制成的香囊，可以芳香化湿、驱蚊防虫；作息上尽量23点前入睡，中午小憩20—30分钟。切忌久卧贪睡，久卧伤气，会加重湿气。

特别提醒的是：切忌贪凉！从室外回来先擦干汗、换干爽衣服，稍等10—15分钟再开空调。空调温度要设在26℃以上，人千万别对风口直吹。运动后不要冲冷水澡，毛孔的突然闭合，会让湿热排不出去，寒湿趁机入侵，容易引发感冒、关节酸痛。

日常可以自行按揉这几个穴位：

阴陵泉穴：中医祛湿首选穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。主打排湿气，改善大便黏腻、身体浮肿。

足三里穴：健脾养胃的核心穴，位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。可增强脾胃运化能力，从根源上减少内湿生成。

内关穴：位于腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可缓解梅雨季湿热引发的烦躁、胸闷、失眠。

按揉小贴士：每个穴位轻柔按揉3—5分钟，按至有酸胀感即可，坚持日常按摩，祛湿效果会更加持久。不过，刚吃完饭、饥饿、极度疲劳时不宜大力按揉。

浙江梅雨季的湿气，其特点是“缠而缓”，祛湿不可急功近利，应当重视健脾护阳、顺应天时。

管住嘴、养好作息，避开贪凉误区，温和调理脾胃，身上黏腻沉重的湿气自然慢慢散去，清爽度过梅雨季。

来源：健康浙江

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