本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）二七院区综合内科 主任医师李慧

炎炎夏日，酷暑难耐。许多人开启了“枯藤老树昏鸦，空调WiFi西瓜”的避暑模式，恨不得24小时与空调为伴。然而，这种看似舒适的“反季节”生活方式，可能正在悄悄透支你的身体。

中医养生讲究“天人相应”，主张“因时调摄”。面对夏季的“火气”，古人不仅不鼓励“闭户躲暑”，反而提出了一个看似反常识的养神原则：“夜卧早起，无厌于日”。意思是，夏天要顺应自然规律，适当延长户外活动时间，让身心与天地间旺盛的阳气同频共振。

一、“无厌于日”的中医智慧：为何要主动“受热”？

所谓“夜卧早起”，即夏天昼长夜短，人应顺应天时，稍晚入睡（但不晚于子时，即23点），早起迎接朝阳；“无厌于日”则是指不要因为讨厌烈日就完全躲避，应适度接受阳光。

夏属火，火对应五脏中的"心"。夏季阳气旺盛、气血充盛，是人体新陈代谢最旺盛的时期，适度户外活动有助于促进气血运行，加速血液循环，改善心肌供血，增强心脏泵血功能。适度户外运动还可调节血压，有助于血管弹性调节，但需避免正午暴晒。如果长期待在低温空调房，毛细血管遇寒收缩，会阻断阳气运行，引发头痛、四肢酸痛等"阴暑症"，甚至增加心血管负担。

二、夏季护心既要动起来，也要巧避暑

1. 把握黄金时间，做“追太阳的人”

避免正午11点至下午3点的暴晒时段。最佳户外活动时间是上午9点前和下午5点后。此时进行散步、八段锦、太极拳等低中强度活动，让身体微微出汗（约30分钟），既宣通了心气，又不会过度消耗津液。

2. 衣着与补水：穿着棉麻等透气材质的衣物，以便汗液蒸发。运动前、中、后要小口频饮温开水，切忌大汗后猛灌冰水——这会让冠状动脉骤然收缩，诱发心绞痛甚至心梗。

三、除了运动，还有哪些“护心”妙招？

对于实在不耐热的人群，或高温红色预警天气，可以采取以下温和的避暑护心法：

1. 穴位清心：按揉“内关”与“劳宫”

内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神、理气止痛。夏季心烦、心悸时，拇指按揉3-5分钟。

劳宫穴（握拳中指尖处）：属心包经，清心火效果极佳。午睡醒后按揉，可缓解暑热带来的昏沉与焦躁。

2. 食饮养心：酸甘化阴，苦味清心

（1） 酸味敛汗、苦味清心：夏季出汗过多会“伤心血”，可喝乌梅三豆饮（乌梅、黑豆、绿豆、赤小豆），既解暑又防止汗出过多；可食用苦瓜炒蛋、芦根莲子饮等清心除烦之品。

（2）红色入心：中医五行认为“夏配红”。适当吃西红柿、红枣、红景天、山楂等，有助养心血。推荐莲子红枣汤（去心莲子、红枣），养心而不助热。

（3）警惕“阴暑”：从高温室外突然进入低温空调房，或大量吃冰饮，极易导致寒邪闭表，引发“阴暑”，表现为恶心、头痛、浑身酸痛却不出汗。此时可用藿香正气水来解表化湿。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

3. 午间小憩：

午时（11点-13点）是心经当令，此时阳气旺盛，午睡半小时，可使心阳充盛；即使无法午睡，闭目养神15-30分钟，静坐调息也能让心神归位，使大脑和身体各系统得到放松，起到降低冠心病发病率、增强记忆力、提高免疫力等作用。

结语

夏日的阳光与炎热，本就是大自然赋予万物的生长之力。与其将自己困在冰冷的人造环境中，不如学会“因时调摄”，带着智慧去接触自然，做到“无厌于日”夏季养生之道。

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