夏天到了

你是不是又在琢磨着健身减脂了？

近年来，越来越多人加入了“减肥圈”

视脂肪为“敌人”

甚至有人不惜饿肚子也要瘦下来

但其实，适当的保留脂肪是人体的自我保护。一项来自《国际肥胖杂志》上的荟萃分析指出，身体的脂肪量与全因死亡率呈现J型关系，太高、太低都会增加死亡风险；其中体脂率为25%时全因死亡风险最低。

并且在这项研究中，还发现了一个规律，同样是脂肪增加，男性的全因死亡率增加得更为明显，女性死亡风险的上升显得更为温和。

所以身材焦虑真的没必要

大家千万不要执着于过度减肥

以至于丢掉了自己的“盔甲”啊

来看原因

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脂肪对身体的四大核心作用

很多人觉得脂肪是发胖元凶，还会诱发心血管病、糖尿病，恨不得彻底戒掉。但事实上，脂肪是人体不可或缺的重要组织，承担着多重关键作用。

1.持续供能，提升耐力

脂肪是人体核心能量来源。长时间轻中度运动时，脂肪稳定供能，减少糖原消耗，延缓疲惫，让日常活动、运动更持久。

2.天然缓冲垫，保护内脏器官

皮下与脏器周边的脂肪自带防护效果：手脚脂肪缓冲行走冲击；眼眶脂肪稳固眼球；心脏、肾脏外层脂肪隔绝外力，避免器官受损。

3.调控代谢，平衡血糖血脂

健康脂肪会分泌脂联素、瘦素等有益激素：提升胰岛素敏感度、抑制过量食欲、保护血管。

同时脂肪可储存多余热量，避免油脂堆积在肝脏、肌肉诱发代谢问题。

相较腹部堆积的内脏脂肪，臀部、腿部脂肪更健康，这也是梨形身材代谢风险低于苹果型身材的原因。

4.维稳免疫，减少慢性炎症

适量脂肪内含抗炎免疫细胞，修复身体组织、控制体内炎症；长期热量超标则会滋生促炎细胞，诱发慢性炎症，提升慢病概率。

总的来说

脂肪并非我们想象中的“负担”

保持适当的脂肪储备

不仅能让你看起来更加健康

还能确保身体各项功能的正常进行

如何维持健康体脂，拒绝极端减脂

1.均衡饮食，摄取优质脂肪

首先饮食结构要合理，比如碳水、蛋白质、脂肪三大营养素哪个都没有完全从饮食里剔除，而且喜欢鱼肉这类含有优质脂肪和优质蛋白质的食物，还会吃绿色蔬菜，保持膳食纤维、维生素的摄入。

2.长期规律运动

其次要有科学的运动习惯，无论是快走、慢跑、游泳，还是深蹲、卧推，选择自己喜欢的运动方式，主要是能够坚持、养成习惯，并且运动计划合理，不要盲目加量，也不随便划水。

3.作息规律，舒缓压力

最后保持良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠；适当的室外活动，接触大自然，可以释放压力，有助于保持健康的脂肪分布。

脂肪不背发胖黑锅，

实为身体刚需搭档！

拒绝极端减脂，科学把控体脂

适度留存油脂

健康才能稳稳在线

帮小布转给你身边胖胖的那个他（她）吧~

综合人民日报

编辑：章之晗