家人们，转眼就要迎来二十四节气里的夏至了，今年夏至就在明天！老辈人常说“夏至一到，酷暑登场”，从这天开始白昼最长，气温蹭蹭往上涨，湿气、暑热双重夹击，年轻人扛一扛没事，咱们中老年朋友身子底子弱，稍不注意就容易头晕、乏力、肠胃闹毛病。

今天不跟大家讲晦涩的养生大道理，全是接地气的家常干货，记住1不洗、2不吃、3要忌、4要吃，顺顺当当过夏天，少生病少遭罪，子女也不用跟着操心！

天热出门遛弯、买菜、干家务，走两步就浑身冒汗，很多叔叔阿姨图凉快，一回家直接打开冷水洗澡，这个行为夏至之后万万不能做！

中老年大多气血循环慢，骨关节、血管都比较脆弱。浑身出汗时，全身毛孔全部张开，寒气会顺着毛孔钻进体内。轻则当天腰酸腿疼、关节发凉，寒气淤积久了，容易诱发风湿、老寒腿；血管突然遇冷收缩，血压容易波动，心慌、头晕找上门，有心脑血管基础病的老人风险更高。

正确做法是出汗后先坐在阴凉处歇20分钟，擦干身上汗水，等心跳平稳、毛孔闭合，再用温水洗澡。水温控制在38度左右，洗完及时擦干头发，别湿着头发吹风扇空调。

夏天胃口差，总想吃点清爽解馋的，但是两种食物，夏至后尽量少吃，专门伤脾胃。

1. 不吃冰镇寒凉食物

冰西瓜、冰汽水、冰啤酒、雪糕、冷藏冰粥，是很多老人夏天最爱。但中老年脾胃阳气本来就不足，生冷食物下肚，直接冻伤脾胃，容易拉肚子、胃痛、食欲不振。很多人夏天天天吃冰，一整个夏天浑身发沉、没精神，就是脾胃受损、湿气堆积了。

想吃瓜果提前拿出来回温，冰水换成常温凉白开。

2. 不吃隔夜油腻剩菜

夏至温度高，细菌繁殖速度特别快，红烧肉、炖肉汤、凉拌菜隔夜存放，极易滋生有害物质。老人肠胃消化能力下降，吃隔夜剩菜容易急性肠胃炎，上吐下泻；高油隔夜菜油脂氧化，加重血管负担。

当天饭菜当天吃完，实在吃不完，凉菜直接倒掉，热菜密封冷藏，第二天彻底加热透再吃，存放绝不超过12小时。

忌长时间暴晒、正午出门

夏至日照最强，中午11点到下午4点紫外线毒辣，高温蒸腾热气。中老年耐受度低，长时间暴晒极易中暑，出现胸闷、恶心、浑身虚脱；长期暴晒还会损伤皮肤，升高血压。

买菜遛弯选清晨6-8点，或者傍晚日落之后出门，出门带帽子、随身装一壶温水。

忌整夜吹空调、风扇睡觉

夜里气温下降，很多老人睡觉整夜开空调，或者风扇直对着头、肩膀、腰吹。夜间阳气收敛，身体抵抗力变弱，冷风直吹会堵塞经络，睡醒浑身僵硬、肩膀酸痛，还容易鼻塞感冒。

空调温度调到26℃最合适，夜间定时两小时关闭；风扇不要直吹身体，对着墙面吹风循环降温即可，腰腹搭一层薄毯护住。

忌情绪烦躁、动辄生气

老话讲“夏主心”，夏至暑热扰心神，人很容易心烦、急躁、爱发火。中老年本身血压不稳，生气动怒瞬间心跳加快，血压飙升，极易诱发胸闷、心慌。

没事在家听听戏曲、下楼和老友聊天、养花散步，遇事放宽心，少计较少生气，心静自然凉，养心就是养全身。

不用买昂贵滋补品，菜市场随手能买到的四种食材，夏至常吃，清热解暑、健脾祛湿，温和不伤身。

1. 冬瓜——祛湿消水肿

夏至湿气重，很多老人一到夏天小腿浮肿、身体沉重。冬瓜不含脂肪，清热利水，炖冬瓜虾皮汤、冬瓜排骨汤，清淡少油，缓解身体水肿，还能解暑热，三高人群放心吃。

2. 绿豆——清心解暑

绿豆是夏天标配，煮一碗清绿豆汤，不要放太多糖。心烦燥热、口干口苦喝一碗刚刚好。注意脾胃虚寒、容易拉肚子的老人，不要天天大量喝，一周2-3次最合适。

3. 山药——健脾养胃

夏天脾胃容易虚弱，吃凉的、油腻的就不舒服。山药性平温和，蒸山药、山药小米粥，温补脾胃，增强消化能力，减少湿气堆积，老少皆宜。

4. 苦菜/苦瓜——降火清心

夏至心火旺盛，容易口腔溃疡、失眠心烦。苦味食材入心，清火气，清暑热。清炒苦瓜、凉拌苦菊，简单清淡，上火的时候吃两次，整个人清爽不少，怕苦可以搭配鸡蛋翻炒。

夏至是盛夏的分水岭，养生不在于大补，重在顺应时节、管住小习惯。咱们中老年朋友身体经不起折腾，记住1不洗、2不吃、3要忌、4要吃，日常饮食起居多上心。

天气再热，也别贪凉伤身；胃口再差，也要三餐规律。平时多喝水、少久坐、少生气，安稳熬过三伏酷暑，身体清爽少病痛！