同样是30多岁的年龄，为什么有的女生看起来如同20多岁刚毕业的女生一样年轻，而有的人看起来却跟中年妇女一样沧桑、显老呢？

仔细观察你会发现，那些老得慢的女生，大都爱做这些事情，它们自带抗衰老特性， 可以对抗衰老速度，让你比同龄人年轻10岁。

1、几乎不吃甜食跟含糖饮料

很多女生习惯喝水奶茶、吃上小蛋糕，而过量糖分会加速细胞氧化速度，让你更快出现皱纹、皮肤松垮、变得暗沉，而老得慢的女生往往很少吃甜食，可能一个月喝奶茶、吃甜品次数不超过一次。

而国家膳食指南也建议，一个人一天的添加糖摄入不超过25克，而各种夹心面包、曲奇、沙拉酱中都添加糖，这会让不小心摄入过多的糖分，加速衰老进度。

想要老得慢一点，那么一定要做到严格控糖，多吃抗氧化的蔬菜、全谷物，才能减缓细胞衰老速度。

2、吃够蛋白质

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，过量30岁后身上肌肉会逐年流失，很多女生为了减肥会选择不吃肉，只吃蔬菜，而这样的行为会让身体缺乏蛋白质，肌肉的流失以及胶原蛋白的速度会加快，基础代谢值会进一步下降，皮肤也会越来越松垮。

而补充足量蛋白质（每餐吃一掌心分量鸡胸肉、鱼肉、牛肉、羊肉、蛋类、基围虾等）可以更好的维持肌肉量，肌肉可以支撑起皮肤，让皮肤保持弹性，身材更紧实，人自然会显得年轻。

3、保持运动习惯，减少久坐

运动可以减缓端粒衰老速度，也是唯一被证实可以逆转“生物学年龄”的生活方式之一。每天用30分钟中高强度运动代替久坐，各方面的身体机能会更年轻，能减缓衰老进程。

一周保持3-5次运动习惯，建议有氧结合力量效果更佳，慢跑、健身操、打球等有氧运动可以提升活动代谢，预防发胖问题，而深蹲、俯卧撑、卧推、臀推等力量训练可以对抗肌肉流失，让你身材保持紧实状态。

4、睡眠充足

睡眠相当于美容觉，长期熬夜或睡眠不足的人，会影响皮肤新陈代谢， 导致皮肤屏障功能受损、修复能力下降，出现脸色黯淡、皱纹、黑眼圈，直接加重老化迹象。

保持规律作息，避免熬夜，每天睡够8个小时的人，往往会比熬夜、睡眠不足7个小时的人生物年龄更年轻。

5、不焦虑、不内耗，情绪积极

长期处于压力、焦虑、抑郁等“垃圾情绪”中，会加速生理衰老。而持有积极年龄观的人，可以降低体内慢性炎症，从根源上延缓了细胞和器官的衰老进程。

情绪长期平和的女性，体内慢性炎症指标降低47%，衰老的时间也会大幅延后。国外一项研究也证实，持有积极年龄观的人，比消极看待衰老的人平均多活7.5年。

6、每天防晒，对抗紫外线

阳光中的紫外线直接导致胶原蛋白和弹性纤维的降解、流失，让你产生皱纹、皮肤松弛、色斑（光老化）的根本原因。

而积极防晒的人皮肤状态往往会更好，看起来更白，看起来先年轻。女生想要抗衰老就要坚持防晒，无论晴天还是阴天，紫外线都是存在的，我们要坚持每天擦防晒霜，出门可以防晒衣、遮阳伞等物理硬防晒措施，这样可以让皮肤老得慢一点。