万物肆意长

时光知夏至

SUMMER SOLSTICE

“昼晷已云极，宵漏自此长。”

今日迎来夏至。这是一年中白昼最长的一天，也标志着盛夏正式开启。

夏至之后气温走高、雨水增多、闷热潮湿，人体易困倦、心烦、脾胃变差。夏至养生重在：养心静气、清热祛湿、少贪凉、护阳气，简单做好几点，轻松安稳度夏。

壹

起居有度：睡好午觉，不贪寒凉

夏至昼长夜短、阳气最盛，身体消耗变大，容易疲乏。

晚睡早起，坚持午休

顺应时节作息，建议午间小憩20—30分钟，养心解乏、恢复体力，尽量不要久睡，避免越睡越困、头昏乏力。

少吹冷风，护住关键部位

不要长时间待在低温空调房，空调建议设置26℃左右。避免风口直吹头颈、肩背、腰腹；大汗后不立刻冲凉、吹风，减少感冒、关节酸痛、受凉腹泻的情况。

错峰运动，微微出汗即可

尽量选择清晨、傍晚凉爽时段运动，以散步、慢跑、拉伸为主。切忌大汗淋漓、剧烈透支，运动后少量多次补温水，不猛喝冰水。

夏/至/节/气

贰

饮食养生：清淡为主，健脾祛湿

夏季湿气重、脾胃弱，最怕生冷、油腻、暴饮暴食。

·多吃应季清润食材·

清热解暑：苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆

健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、茯苓

养心安神：莲子、百合、银耳

·管住“冰、辣、油”·

过量冰饮、冰镇水果、寒凉零食，容易损伤脾胃阳气，引发胃痛、腹泻、积食乏力。

烧烤、辛辣重油食物易加重内热，导致口干上火、便秘长痘，建议少吃。

·科学补水，少量多次·

天热出汗多，及时补充温水，可适量喝淡茶、绿豆汤、酸梅汤解暑，尽量不用饮料替代白开水。

万物蓬勃

盛夏已至

叁

情志养生：夏至先养心，心静自然凉

中医讲“夏通于心”。夏至心火偏旺，人容易烦躁、易怒、失眠、心慌。

夏季养生，重在静心。日常少焦虑、少动怒，遇事放缓心态，闲暇可闭目静坐、调息放松，保证作息规律、少熬夜，有效减少心烦、失眠、乏力等夏季不适。

肆

高发疾病重点预防

夏至湿热交蒸，是夏季常见病高发期，重点做好预防：

中暑：避免正午高温外出、长时间暴晒

肠胃不适：管住生冷，饮食干净规律

空调病：通风换气，避免久吹冷风

皮肤湿疹皮炎：保持干爽透气，勤换衣物

夏至小习俗：冬至饺子夏至面

民间素有“冬至饺子夏至面”的习俗。夏至吃面，寓意消夏避伏、顺遂平安，清爽易消化，也非常适配夏季养生的清淡原则。

夏至至长，万物繁茂。

愿大家顺应时节、

好好调养，

远离暑湿困扰，

安然舒心过盛夏！

至

夏

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