锁骨、直角肩还有挺直的后背是衬托女生气质的关键，近期小红书爆红的「饮料瓶瘦背操」只需要一个装满水的饮料瓶，就可以随时随地进行肩颈、背部的负重训练，透过双臂开合、后臂屈伸、传接饮料瓶……

5个好上手的简单动作，实测每天只要10分钟，就能练出女明星同款直角肩！健身新手必做！5招居家「饮料瓶瘦背操」，只要一瓶水就能放松肩颈、改善圆肩塌背，练出仙女直角肩！跟练5招「饮料瓶瘦背操」，在家也能练出美背！

「饮料瓶瘦背操」动作1：双臂开合

长时间打电脑、滑手机且容易肩颈酸痛的人，一定要试试「双臂开合」这个动作，可以快速舒缓紧绷的肩颈部，而且随时随地都能练！

• 双手握住饮料瓶，轻放在脖子后方。
• 接着向左右两侧打开上臂，再继续反复开合。
• 重复50次，注意不要耸肩、驼背。

「饮料瓶瘦背操」动作2：后臂屈伸

这个动作适合手臂粗、有副乳困扰的人多练习，可以紧实手臂赘肉、改善蝴蝶袖。练习的时候要注意保持挺胸，切勿驼背！

• 双手持饮料瓶向上伸直，与头颈部连成一直线。
• 上臂保持不动，双手向后屈伸至脖子后方，
• 感受上臂肌肉被伸展开来。
• 重复50次，做久后可以添加成2个饮料瓶增加难度。

「饮料瓶瘦背操」动作3：双手交替举饮料瓶

这个动作主要是锻炼斜方肌及后背部的肌肉，随着练习越频繁，锁骨、直角肩的线条就变得更清晰明显！

• 右手握住饮料瓶，手肘向下收紧，
• 接着右手向上举起至头顶，传递饮料瓶给左手。
• 左手接住饮料瓶后，手肘向下收紧，重复50次。

「饮料瓶瘦背操」动作4：传接饮料瓶

平常容易驼背、圆肩的人可以多练这个动作，能帮你打开肩膀、矫正不良姿势，还可以消除手臂赘肉！

• 左手从身体前方向上举起饮料瓶往背部方向伸展。
• 右手由后背往上伸出，接住左手递过来的饮料瓶。
• 接着换右手传接饮料瓶给左手，重复50次。

「饮料瓶瘦背操」动作5：左右绕饮料瓶

第二个开肩动作就是「左右绕饮料瓶」，改善溜肩、驼背的同时，还能训练背部肌肉，让整个人的体态变得更好，看起来更有精神！

• 双手在脸部正前方握住饮料瓶。
• 顺时针绕过后脑勺一圈，回到正前方。
• 接着再逆时针绕过后脑勺一圈，重复50次。