人到中年，不少男性常年喝酒，体检时常查出脂肪肝、血压偏高，却依旧难以放下酒杯。 酒精持续刺激内脏，日积月累诱发各类慢性病。

男科、消化科医生都建议，长期坚持不饮酒，身体会出现四种可观变化，消化、睡眠、气色都会大幅提升。

不用彻底戒酒数年才能见效，坚持一段时间就能亲身感受到差别，有饮酒习惯的男性不妨试着少喝、不喝，守护内脏健康。

消化功能得到改善

酒水顺着食道滑进胃里，受到正面冲击的就是消化道黏膜， 高浓度的酒精会直接破坏胃黏膜的自我保护屏障，促使胃酸分泌处于一种异常活跃的状态，进而引发胃黏膜充血水肿，甚至是糜烂和隐匿性出血。

很多习惯喝酒的人常常觉得胃里泛酸或者隐隐作痛，这就是消化系统在发出警告，停止饮酒后，胃肠道黏膜的天然修复机制会迅速启动，受损的表皮细胞开始加速更新替换。

往往只需要短短几周的时间，原本经常反酸烧心和胃部胀气的隐患就会大幅度减退，原本挑剔的胃口也会逐渐恢复到自然状态。

肠道的吸收功能在没有酒精的粗暴干扰后，对各类营养物质的转化利用率也会得到大幅提升，吃进去的食物能被真正转化为能量，整个人消化顺畅了。

肝脏负担减轻

肝脏作为人体内部核心的解毒器官，承担着极其繁重的代谢任务，进入体内的酒精绝大部分都要经过肝脏的生化处理。

长期大量摄入酒精，肝细胞内的脂肪代谢会陷入彻底的混乱，大量的甘油三酯毫无节制地堆积在肝细胞内极易诱发程度不一的酒精性脂肪肝。

继续放任不管， 脂肪肝会不可逆地向酒精性肝炎甚至是肝硬化演变，正常的肝脏组织会被纤维结缔组织无情取代。

彻底切断酒精来源是逆转这种深层次损伤最关键的一步，中华医学会肝病学分会发布的相关防治指南中明确指出早期严格戒酒可以显著改善酒精性脂肪肝患者的肝脏组织学损害。

停止摄入酒精后，肝脏会慢慢代谢掉那些多余的脂肪沉积，受损的肝功能生化指标也会逐步回归到正常区间，肝脏的代谢效率才会重新恢复平稳。

精神状态提升

刚喝完酒会有一阵短暂的亢奋期，但这仅仅是神经系统被深度抑制前产生的错觉，随之而来的就是长达数小时的反应迟钝以及睡眠结构被彻底打乱。

酒精会严重破坏夜间的深度睡眠阶段，导致大脑得不到充分的休息，这也是第二天醒来后依然觉得头昏脑胀，精神极度萎靡不振的根源所在。

把酒杯彻底放下两到三周，大脑内部的神经递质分泌会重新找到那个健康的平衡点，夜间的睡眠质量会迎来实质性的提升。

充足且高质量的深度睡眠能让神经细胞完成深度的自我清理与修复，白天的注意力会变得更加集中，逻辑思维和短时记忆力也会慢慢恢复，整个人的外在面貌会褪去那种暗沉和疲惫，取而代之的是气色红润和精神饱满。

血压恢复正常

长期摄入酒精会让交感神经处于过度兴奋的状态，促使全身血管收缩，心率不受控制地加快，血压自然不断升高。

流行病学调查数据显示每天饮用含酒精三十克的白酒，收缩压会平均升高四个毫米汞柱，舒张压会升高两个毫米汞柱。

而通常在停止饮酒数周到几个月后，偏高的血压数值会出现明显的下降趋势，心脏泵血的阻力随之减小，这对降低心梗和脑卒中等严重心血管意外的发生率有着不可替代的积极意义。

喝酒出现3种症状，说明你不适喝酒！

1.脸红

有些人在酒桌上的反应其实是身体在发出强烈的健康警告信号，亚洲人群中大约有百分之三十到四十的人天生存在乙醛脱氢酶基因突变， 这部分人只要接触微量酒精就会引发强烈的面部潮红反应。

乙醛无法被顺利代谢成无毒的乙酸，大量蓄积在体内导致毛细血管异常扩张，这根本不是酒量好的表现而是实打实的轻度中毒。

乙醛本身被国际癌症研究机构列为一类致癌物，这类缺乏特定代谢酶的人群强行饮酒患上食管癌和胃癌等消化道恶性肿瘤的风险会成倍增加，继续强行劝这类人喝酒无异于在加速他们健康状况的恶化。

2.胸闷

喝完酒感觉胸部憋闷气短同样是一个绝对不容忽视的危险信号， 酒精进入血液循环后会加重心脏的搏动负担，增加心肌的整体耗氧量，引发一过性的心肌缺血。

平时心脏功能就处于亚健康状态或者潜伏着冠心病隐患的男性， 在酒精这种强烈的外源性刺激下，极易诱发心律失常甚至急性心绞痛发作，胸闷实质上就是心脏在抗议这种超负荷的运转，它在提醒身体当前的供血已经跟不上消耗的节奏。

3.腹泻

酒后频繁跑厕所出现腹泻症状是肠胃在用最直接的方式抗拒酒精的刺激，酒精及其代谢产物会强烈刺激肠道平滑肌，导致肠道蠕动出现病理性的加快，原本需要时间吸收的水分和电解质还没来得及被肠壁细胞处理就被匆匆排出体外。

长期靠这种方式折腾肠胃不仅会破坏肠道内极其脆弱的微生态环境导致有益菌群大量凋亡，还会引发慢性的肠道炎症反应。

这种习惯性腹泻会让人体长期处于微量元素流失和营养吸收障碍的状态中，整个人会变得日渐消瘦且抵抗力低下，这些都是身体健康底子被酒精严重透支的直接表现。

远离酒精的伤害不需要什么复杂的诀窍，只需要彻底改掉端起酒杯的习惯，身体的自我恢复能力远超预估，只要停止继续摄入酒精，身体会慢慢回归到健康的轨道。

参考文献：

［1］中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组.酒精性肝病防治指南(2018更新版)[J].中华肝脏病杂志,2018,26(3)：188-194.

［2］中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].心脑血管病防治,2019,19(1)：1-44.

［3］李静,王吉耀.饮酒与胃肠道疾病发病风险的相关性研究进展[J].中华消化杂志,2017,37(12)：861-864.

［4］张明,陈鹏.乙醛脱氢酶2基因多态性与饮酒面红反应的流行病学分析[J].中华流行病学杂志,2016,37(8)：1120-1124.