SUMMER

SOLSTICE

06/21

夏至是二十四节气中阳气最盛的时节，也是中医养生的重要节点。此时养生核心在于顺应“春夏养阳”的总原则，既要保护旺盛的阳气，又要避免暑热、湿邪的侵袭，顺应天地间最盛的阳气，以温和之道滋养身心，为秋冬健康打下基础。

-Summer Solstice-

湿热交争之际

顺时调养可安然迎盛夏

下面就一起来看看

夏至有哪些小妙招吧

夜卧早起，避暑防风

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夜卧早起

夏至昼最长夜最短，应顺应自然，适当晚睡（但不超过晚上11点，以保障子时肝胆经休养），早起（天亮即起，约5-6点），充分利用白天的光照以助阳气升发。

午间小憩

正午时分（11点-13点，心经当令）是一天中阳气最盛、阴气初生之时，易感疲劳。建议安排20-30分钟的午休，切忌午睡过长，以免影响夜间睡眠。

避暑防凉

1.

避免烈日暴晒

上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少外出。

2.

慎用空调风扇

室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹身体（尤其头颈、腹部、关节）。出汗后不要立刻进入低温空调房或猛吹风扇，更不宜冲冷水澡，以免腠理开泄时寒邪乘虚而入，导致“阴暑”（暑热夹寒）。

3.

保持空气流通

早晚凉爽时开窗通风，保持室内空气清新。

饮食清淡，择时运动

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夏至湿热交蒸，脾胃功能相对较弱，饮食宜清淡、易消化、富含水分，同时避免过度寒凉损伤脾阳。

清热解暑生津

瓜果蔬菜：西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、莲藕等。 此外，酸味食物多可生津止渴、开胃消食，可适量多食，如乌梅、山楂、柠檬等。谷物杂豆可选薏米、赤小豆、扁豆、山药、芡实、莲子等。

忌过度贪凉：冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物会直接损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。

择时运动

选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行，避免在烈日当空或高温高湿时剧烈运动，以防中暑和过度耗气伤津。选择舒缓、不过于剧烈的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、以微微出汗，避免大汗淋漓。运动后及时补水，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。不要立即喝冷饮或洗冷水澡。

静心养神，冬病夏治

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静养心神

夏气通于心，暑热易扰心神，使人烦躁不安、易怒。尽量保持平和心态，“心静自然凉”。遇事冷静处理，避免情绪剧烈波动。多与家人朋友沟通，疏解压力，保持豁达开朗。可通过听舒缓音乐、练习书法、绘画、阅读、冥想、静坐等方式使心情平静。

冬病夏治

夏至是阳气最旺之时，也是“冬病夏治”（如三伏贴）的起始准备阶段或初期。对于冬季易发或加重的虚寒性疾病（如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性腹泻、畏寒怕冷等），此时利用自然界旺盛的阳气，配合温阳散寒的药物（如穴位贴敷、艾灸、内服中药），能更好地祛除体内伏藏的寒邪，增强机体抗病能力。

*图片由AI生成，请注意甄别。