亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

明天就是夏至节气了，老话常说 “夏至一阴生”，这天是一年里白昼最长的日子，也是天地间阴阳之气交替转换的关键节点。过了夏至，暑气一天比一天蒸腾向上，雨水也跟着多起来，再过没多久就要入伏，真正的酷暑 “烤验” 就要正式开始了。

很多朋友一到夏天就总觉得浑身发沉、没胃口、睡不踏实，稍微动一动就心慌气短，其实都是没跟上节气节奏调整生活习惯。夏至是入伏前调理身体的黄金窗口期，今天就跟大家唠唠夏至养生的核心要点：1 要除，2 要避，吃 3 样，4 不做。顺着节气把身体调理顺了，轻轻松松迎接入伏，整个夏天都能精力充沛，少遭罪、多舒坦。

清除体内湿热浊气

夏至过后，高温加上多雨，空气里到处都是湿热之气，很容易钻进身体里堆积起来。再加上很多朋友天热就贪凉饮冷、爱喝冰饮吃凉果，脾胃运化的能力一弱，水湿排不出去，和暑气搅在一起就成了湿热。

湿热重的人，总觉得头沉得像裹了东西，嘴里发黏发苦，吃什么都没味道，大便黏在马桶上冲不干净，早上起来眼皮肿，下午腿也发胀，整个人懒洋洋的没力气。这些信号都是在提醒你，该给身体清清湿热浊气了。

夏季祛湿不用找什么复杂的法子，日常多注意就好。平时喝水要少量多次喝温白开水，别等渴得不行了再猛灌；每天晚上用四十度左右的温水泡泡脚，泡到后背微微发热就行，能帮着湿气往外散；饮食上少碰油腻重口的东西，给脾胃减轻负担，就是在帮身体排湿热。千万别觉得喝冰饮能解暑，冰的东西进了肚子，反而会把湿气闭在体内，越积越重，越吃越没精神。做好脾胃调理，湿热自然不容易找上门。

避开正午暑热直晒

夏至过后太阳的毒性越来越大，尤其是上午十一点到下午三点这段时间，是一天里阳气最盛、暑气最重的时候。这段时间尽量别往太阳底下跑，特别是老人、孩子和体质偏弱的朋友，能在家歇着就在家歇着。

要是非得出门办事，一定要戴好遮阳帽、打严实的遮阳伞，别让头脸直接对着太阳晒，最好再备上点淡盐水随时补补水分。老话说 “暑易伤心”，大热天里暴晒不仅耗损身体里的津液，还会耗伤心气，轻则头晕心慌、浑身乏力，严重的还会中暑，本身有基础毛病的老年朋友更要多上心，别拿自己的身体开玩笑。掌握正确的夏季防暑妙招，才能安稳度过高温天。中老年朋友出门尽量结伴而行，随身带好水杯，别在太阳下长时间行走。

避开寒湿伤身

很多人夏天只知道防热，却不知道夏天更要防寒湿。天热的时候全身毛孔都是张开的，寒气和湿气特别容易钻进去，当时觉得凉快舒服，等时间长了，毛病就都找上来了。

生活里很多小习惯都在悄悄让寒湿进体，比如对着空调直吹脖子后背、光着脚踩凉地板、刚从外面满头大汗回来就冲凉水澡、抱着冰西瓜冰饮料一顿猛吃。这些行为图了一时爽快，却会损伤脾胃的阳气，还会让寒湿积在关节里，等到入伏后天气更闷，就会觉得浑身酸疼、脾胃发胀，怎么都不舒服。

大家平时吹空调，温度最好调到二十六度以上，风口别对着人吹，肩颈和后背搭件薄衣服护住；从外面回来先歇几分钟，等汗落了再开空调、洗温水澡；冰饮冰的瓜果尽量少吃，实在想吃，拿出来放一会儿，不冰牙了再吃，别大口猛灌冰饮。留意夏季吹空调注意事项，就能躲开不少寒湿困扰。晚上睡觉的时候，也要注意盖住肩颈和肚子，避免凉气趁虚而入。

吃夏至面

老话讲 “冬至饺子夏至面”，夏至吃面是老祖宗传了千百年的习俗，南北各地都讲究这天吃碗面。民间还有 “吃过夏至面，一天短一线” 的说法，过了夏至，白天就一天天变短了。

这个时候新麦刚收割上市，新磨的面粉带着新鲜的麦香，做成面条吃，既有 “尝新” 的好寓意，也能给身体补充能量。夏天天热没胃口，来一碗清爽的过水面，开胃又爽口，比吃大鱼大肉舒服多了。

面条软烂好消化，不会给脾胃添负担，特别适合老人和孩子吃。家常清爽夏至面的做法也简单：

1、锅中加清水烧开，放入新鲜面条煮至八成熟，捞出过一遍温开水备用，避免面条坨在一起。

2、黄瓜洗净切成细丝，绿豆芽焯水断生，鸡蛋摊成薄饼切细丝，再用生抽、少许香醋调一碗清淡的卤汁备用。

3、把配菜均匀码在面条上，浇上调好的卤汁拌匀即可，喜欢提香的可以滴上一两滴香油。

大家做的时候少放油、少放盐，清淡口的最养人，夏天常吃点面条，补体力、养脾胃，越吃越舒坦。

吃冬瓜

夏至过后，冬瓜当之无愧是 “夏日养生第一瓜”。它水分足、性质平和，能清解暑气、利水祛湿，夏天吃再合适不过了。

很多朋友一到夏天就容易腿肿、眼皮肿，小便也不通畅，还有的总觉得体内燥热不舒服，多吃点冬瓜就能很好地缓解。冬瓜不含脂肪，热量很低，钾含量却很高，夏天出汗多，补钾还能帮着缓解疲劳，整个人更有精神。

家常冬瓜海带汤的做法简单清爽，很适合夏天食用：

1、冬瓜带皮洗净切成薄片，海带提前泡发洗净切成细条，少量干虾仁用清水泡软备用。

2、锅中加少许底油，放入冬瓜片轻微翻炒两下，加入足量清水大火烧开。

3、放入海带和虾仁，转小火慢煮十分钟，加少许食盐调味即可出锅。

大家煮冬瓜的时候，洗干净连皮一起煮，祛湿利水的效果会更好，煮好的汤清淡回甘，夏天喝特别舒服。

吃莲子

夏至养生最讲究 “养心”，因为夏天在五行里对应心脏，暑气一重，人就容易心烦意乱、心慌睡不着，脾气也跟着变差，这时候吃点莲子就特别应景。

莲子能养心安神，帮着平复烦躁的情绪，晚上睡不好、容易醒的朋友，平时熬粥抓一把莲子，睡觉都能安稳不少。莲子还能健脾养护脾胃，夏天脾胃弱、容易拉肚子的朋友，常吃点莲子也能慢慢调理过来。掌握实用的夏季养心方法，整个夏天都能心气平和。

莲子百合小米粥的做法软糯养人，很适合中老年人食用：

1、小米提前淘洗干净，莲子和干百合用温水浸泡十分钟，怕苦的朋友可以去掉部分莲子芯。

2、锅中加足量清水烧开，放入小米大火煮开后转小火慢煮十五分钟，期间轻轻搅动避免糊底。

3、放入泡好的莲子和百合继续煮十分钟，煮到米粥浓稠软糯即可关火食用。

中老年人常吃点莲子，心气足了，人也有精神，不会总觉得心烦燥热。

不贪凉猛吃冰

一到夏天，冰西瓜、冰饮料、冰啤酒就成了很多人的心头好，觉得一口下去透心凉，特别解乏。但这样贪凉猛吃冰，对脾胃的伤害特别大，尤其是中老年人，脾胃功能本来就慢慢减弱了，冰的东西一进肚子，直接损伤脾胃阳气，轻则肚子疼、拉肚子，重则胃口越来越差，整个人没力气。

而且冰的东西会把寒湿闭在体内，当时不觉得有什么，等到入伏后湿气更重，就会浑身发沉、关节酸疼，到了秋冬还容易生病。大家再热也别猛吃刚从冰箱拿出来的东西，想喝凉的就喝常温的，或者稍微冰一下，不冰牙了再吃。尤其是早上刚起床和晚上临睡前，脾胃最脆弱，千万别碰冰饮冷食。记牢这条夏季饮食禁忌，能少受很多脾胃罪。

不剧烈运动出大汗

夏天适当出点汗，能帮着身体排湿气、散内热，是好事，但不能剧烈运动，出一身大汗。老话说 “汗为心之液”，出汗太多会大量耗伤心气和身体里的津液，人会觉得浑身发软、心慌口干，严重的还会虚脱中暑，反而得不偿失。

中老年人夏天锻炼，最好选早上太阳出来前，或者傍晚太阳落山后，天气凉快的时候出门。散散步、打打太极、做做舒缓的操就很好，别做跑步、打球这类剧烈的运动。运动到后背微微出汗就可以停下来了，别弄得满头大汗、浑身湿透。运动完也别立刻喝冰水、冲凉水澡，先坐下来歇几分钟，慢慢喝点温白开水补充水分。

不熬夜耗阴伤阳

夏至过后白天长、夜晚短，很多人觉得天黑得晚，就不自觉睡得晚了，刷手机、看电视，一晃就到了后半夜。但熬夜是夏天养生的大忌，夜晚是身体养阴的时间，该睡不睡，阴液就会慢慢耗损，人就容易上火、口干舌燥、心烦失眠。

而且夏天阳气都浮在身体表面，体内的阳气本来就偏弱，熬夜再进一步耗伤阳气，等到入伏后天气更热，人就会越来越没精神，整天昏昏沉沉，浑身发沉懒得动。大家尽量晚上十一点前就上床睡着，别熬太晚。中午要是有条件，眯上二十分钟到半个小时，能很好地补养心气，下午也更有精神。午觉别睡太久，超过一个小时反而会头昏脑涨，一下午都缓不过来。做好夏季作息调整，才能养足精气神。

不急躁动肝火

夏天暑气重，人的情绪也容易跟着 “上火”，一点小事就心烦急躁，忍不住发脾气。但 “怒伤肝”，情绪大起大落不仅伤肝气，还会耗伤心气，越烦躁越觉得热，还容易引起血压升高、心慌头晕，对身体特别不好，本身有高血压的朋友更要多注意。

老话说 “心静自然凉”，夏天养生先养心，遇事别着急上火，慢慢说、缓缓办，少生气、多平和。平时在家可以听听舒缓的曲子，养养花草、看看书，或者跟老朋友唠唠家常，让心情平静下来。心情平和了，气血就顺畅了，身体也不容易出问题，再热的天也能过得舒舒服服。

夏至是一年里阴阳转换的重要节点，也是入伏前调理身体的好时机。大家记住这 “1 除、2 避、3 吃、4 不做”，顺着节气的节奏养身体，把脾胃顾好，把湿热清出去，把心气养足，等到入伏的时候，就能轻轻松松应对酷暑。

祝各位宝子们夏至安康，整个夏天都吃得香、睡得稳，精力充沛，舒舒服服过炎夏！