天津北方网讯：近日，天津市卫生健康委与市疾病预防控制局联合举办2026年“季节与健康”月度（6月）新闻发布会。发布会上，天津市宝坻区中医医院脾胃病、老年病科主任，主任医师张立华依据中医传统理论，为市民夏季养生，调理生活起居和饮食运动给出了科学建议。

夏至是一年中阳气最旺的时候，很多人会出现胃口差、肚子胀、身体沉重、大便黏腻等情况。中医认为“脾喜燥恶湿”，因此，夏至养生重点在于健脾祛湿、护阳气、防贪凉。

张立华表示，起居上要避暑但不贪凉。建议空调设在26℃-28℃，睡觉时盖好肚子和关节。中午最好平躺休息30分钟，有助于恢复体力、养护脾胃。运动要温和，建议在清晨或傍晚凉快的时候，练练八段锦、太极拳，或者散散步、慢跑，以“微微出汗”为宜。此外，夏季要清淡饮食，建议多吃一些健脾祛湿、清热解暑的食物，比如：冬瓜、丝瓜、苦瓜——清热利湿;薏米、赤小豆、白扁豆——健脾祛湿;莲子、山药、茯苓——养胃安神。可以自己煮点薏米山药粥、绿豆汤、茯苓莲子汤，既解暑又不伤胃。中医认为“苦味入心”，适当吃苦瓜、莲子心，还能清心火、开胃口。

夏天人容易烦躁、焦虑，这也会影响脾胃功能。张立华建议市民保持心情舒畅，做到“心静自然凉”。

对于中老年人而言，张立华建议要保护脾胃、稳定慢病。夏至容易诱发心脑血管事件。高血压患者应每日早晚测血压，夏季部分人血压会偏低，需在医生指导下调整药量，切不可自行停药。糖尿病患者要警惕低血糖和脱水，少量多次饮用温开水，忌含糖饮料。冠心病患者若出现胸闷、气短，不要硬扛，应及时就医。夏至昼长夜短，建议午时（11:00-13:00）小憩30分钟左右，有助于养心气。晚上可用温水泡脚，引火下行，改善睡眠质量。

介绍几种简单实用的保健方法。大家可以进行腹部按摩：每天早晨起床后，用手掌心顺时针轻轻揉肚子（肚脐周围），每次5-10分钟，能帮助脾胃运化、缓解腹胀。

（津云新闻记者 赵颖妍）