中医节气养生

端午养下焦，护女人根基

时至端午，仲夏过半，气温骤升、雨水丰沛，天地间湿热蒸腾、浊气弥漫，是一年之中湿、热、浊、暑四邪最盛的节气。从中医二十四节气养生、妇科脏腑理论来看，女性胞宫、盆底隶属于下焦，连通脾肾、带脉，极易受时令邪气侵扰；加之端午民俗食粽极易损伤脾胃中气、耗损肾气，加重盆底松弛、带下异常、下腹坠胀、漏尿等妇科盆底问题。本文立足中医妇科理论，拆解端午时令病机，给到全年龄段女性专业、易践行的节气盆底养护方案。

中医解读

端午时令，为何专伤女性盆底？

中医妇科认为：盆底为下焦门户，赖脾肾之气固摄，靠带脉约束，依气血濡养。盆底肌群如同人体下焦“承托之网”，承托子宫、膀胱、直肠，肾气主封藏、脾气主升提、带脉主束胞宫，三气调和，则盆底紧致稳固。而端午节气，三大时令病机直击女性下焦软肋：

1. 湿热下注，侵蚀胞络盆底

端午时节，心火旺盛、地气上蒸，湿邪与热邪交织下注下焦。女性下焦为阴位，湿邪最易凝滞，热邪易耗伤阴津，湿热蕴结盆腔，会直接引发带下色黄异味、外阴瘙痒、盆底酸胀灼热、同房坠胀疼痛，也是阴道炎、盆腔炎季节性高发的核心诱因。

2. 脾湿气虚，下陷耗损盆底承托力

端午民俗多食糯米粽子、甜糕，糯米黏腻碍脾，加上雨季湿气困脾，脾胃运化失常，中气亏虚、清气下陷。中医讲“脾虚则下陷”，中气无力托举下焦脏器，产后女性、久坐女性极易加重子宫脱垂、压力性漏尿、小腹下坠、腰骶酸痛等盆底气虚问题。

3. 浊气扰络，扰动冲任气血

自古端午为“辟秽祛毒”时节，蚊虫秽气、霉湿浊气盛行，秽浊之气入侵冲任二脉，扰乱女性气血节律。经期女性易痛经加重、经色暗沉血块多；平素气血偏弱女性，会出现盆底莫名隐痛、腰酸乏力、私处敏感不适。

4. 阳气浮越，肾气内敛不足

仲夏阳气外散浮于体表，体内肾气相对亏虚，肾主盆底封藏固摄之力减弱。本身肾气不足、更年期、多产女性，端午节气会明显加重咳嗽漏尿、夜尿频繁、盆底松弛、腰膝酸软症状。

对照自查

端午高发女性盆底妇科问题

结合时令病机，当下女性高发下焦盆底问题，多为虚实夹杂，分为四类：

1. 湿热实证：带下量多、发黄异味、外阴潮湿瘙痒、盆底灼热坠胀、小便短黄；

2. 气虚下陷证：小腹下坠、久站加重、打喷嚏漏尿、神疲乏力、食欲变差；

3. 肾虚不固证：腰骶发凉酸痛、夜尿增多、盆底松弛无力、畏寒怕冷、更年期不适感加重；

4. 气滞瘀阻证：情绪烦躁易怒、经期盆腔刺痛、盆底单侧隐痛、经期前后坠胀明显。

盆底四维养生法

祛湿、升提、固肾、辟秽

遵循端午清湿热、健脾气、固肾气、辟秽浊四大养生原则，从饮食、起居、外调、运动四大维度，养护下焦盆底，适配经期、产后、备孕、更年期全女性人群。

食养

清湿不伤正，补气不滋腻，护下焦脾胃

端午饮食核心：少黏甜、清湿热、健脾升提、益肾固底，避开生冷冰饮、重油辛辣、过量糯米食物，避免加重下焦湿滞。

1. 避雷饮食

禁食冰奶茶、冰水果、麻辣火锅、过量粽子；糯米粽每日不超过1个，搭配陈皮、姜茶同食，化解黏腻湿气。

2. 时令盆底食疗方（中医妇科专属）

祛湿止带方：马齿苋茯苓瘦肉汤，清热利湿、收敛带下，适合湿热带下、盆底潮湿人群；

补气升提方：黄芪山药芡实粥，健脾益气、升举中气，改善气虚下坠、轻度漏尿；

固肾缩尿方：黑豆莲子枸杞水，温和补肾、固摄盆底，适合夜尿多、盆底松弛、更年期女性；

辟秽调和方：艾叶陈皮煮水代茶饮，温通下焦、化解秽浊，经期、平素下焦寒凉均可饮用。

起居

避浊护下焦，减少盆底损伤

1. 祛湿避秽，护私处屏障

端午潮湿闷热，私处菌群极易失衡，每日温水清洗外阴即可；少穿紧身化纤内裤，久坐1小时起身活动，减少盆腔、盆底长期受压。

2. 作息养阴，固守肾气

仲夏阳气外耗，切忌熬夜，23点前入睡养护肝肾之气；雨天减少涉水、赤脚踩凉地，避免寒湿直侵下焦胞宫。

3. 经期产后禁忌

经期、产后恶露未尽女性，禁止盆浴，防止外湿直入胞宫，诱发盆底炎症、带下反复发作。

外调

简易穴位养护，通下焦、固盆底（居家可操作）

艾灸、按揉下焦穴位，温通冲任、健脾升提、益肾固脱，温和修复盆底肌力，避开经期即可。

核心盆底四大养护穴位

八髎穴：腰骶骶骨区域，盆腔盆底总调穴，疏通盆腔气血、缓解盆底酸胀、腰骶酸痛；

关元穴：位于肚脐正下方大约四横指的位置，补气升提、固本培元，改善中气下陷、脏器下坠；

三阴交：足内踝上三寸，调肝脾肾、清下焦湿热，兼顾调经、护盆底；

涌泉穴：足底，睡前搓揉温热，补肾固摄，改善肾虚漏尿、夜尿频多。

运动

轻养盆底，忌大汗耗气

端午阳气旺盛，大汗会耗气伤津，加重气虚下陷，拒绝高强度跳操、跳绳等冲击盆底运动，优选温和升提类功法：

1. 凯格尔运动：每日早晚各一组，收缩盆底肌肉5秒、放松5秒，每组15次，力度轻柔，不憋气、不用腹式发力，强化盆底固摄力；

2. 中医提肛升脾功：静坐调息，吸气提肛收腹、呼气放松，调和带脉、升举中气，适合久坐上班族、产后女性；

3. 禁忌运动：快跑、跳跃、负重健身、平板支撑，避免腹压飙升，损伤盆底承托功能。

分人群专属盆底养护重点

1. 备孕女性

重点：清湿热、调冲任。少甜少腻，艾叶泡脚每周2次，疏通盆腔气血，优化下焦备孕环境。

2. 产后女性（产后42天以上）

重点：补中益气、升提盆底。少食粽子，多食山药；艾灸气海、八髎，配合温和凯格尔，修复产后盆底损伤，预防漏尿脱垂。

3. 经期女性

重点：避寒热、通气血。避免饮冷，不艾灸下腹穴位，仅按揉三阴交，防止血热妄行、经量增多，避免盆底瘀血胀痛。

4. 更年期女性

重点：补肾固摄、调和阴阳。黑豆、莲子食补为主，艾灸涌泉、关元，减少潮热、夜尿、盆底松弛，固本养下焦。

温馨提示

端午养生，女人重在养下焦、固脾肾、清湿热、不耗气。区别于大众端午祛湿养生，女性不可一味苦寒清热，也不可大补温热，需清湿而不伤脾，补气而不助热，固肾而不壅滞。守住“少黏腻、避涉水、少负重、温下焦、练提肛”五大原则，顺应节气调和脾肾带脉，筑牢盆底承托屏障，远离漏尿、坠胀、带下、盆腔不适，安稳度仲夏。

健康提示：如存在中度子宫脱垂、复发性阴道炎、重度压力性尿失禁等盆底功能异常问题，建议前往正规医院妇科就诊，可根据个人体质辨证采用中药内服调理，配合规范化盆底康复综合干预，切勿只依赖居家护理。

专家简介

张雪莉

主任中医师

妇科盆底康复诊疗区负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会常务委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治。擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤；手术前后中医调理；阴道镜检查、宫颈活检、宫颈息肉摘除；熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍、盆底痛、产后康复及术后康复等，女性养生保健指导等。

供稿：张雪莉

编辑：刘欣悦

美编：毛志宏

本文配图由AI生成，用于辅助说明文章内容，版权归创作者所有。