18岁的女生阿凤，和同龄人相比瘦弱而矮小。她是因为深陷自卑而前来求助。自卑在每个个体身上或多或少都存在。只不过，大多数人的自卑都是轻微的，也不会给生活带来太多消极的影响，还有的人反而在自卑中越挫越强。但是，阿凤的自卑深深地影响到她目前的学习生活，让她陷入迷惘和痛苦中，所以她迫切想改变目前的状况。

不同的人有不同的自卑理由，只有把自卑的原因具体化，才能找到走出自卑的出口。是什么原因导致了阿凤的自卑呢？

经过咨询了解，导致阿凤自卑的根源有两个，阿凤的母亲是云南人，因想逃离偏远贫困的大山，而改嫁给了大她许多的阿凤爸爸。在阿凤出生后没多久，父亲去世了，母亲也抛弃幼小的她回到了云南，从此杳无音信。年迈的爷爷奶奶含辛茹苦地拉扯阿凤，在她五岁时也先后离世。村里人都风言风语，说阿凤是个不祥的孩子，什么难听的话都有。本就悲苦的阿凤，活得更是雪上加霜，邻居的风言风语给阿凤幼小的心灵蒙上层层阴影。后来经济条件也不富足、年迈的姑妈顶着家里重重压力收养了阿凤。所以，阿凤从小就不太愿意与人交往，担心别人会因自己的身世而嘲笑讽刺自己。

阿凤来到师范学校后，学习生活不同于以往，同学们在校园里支配的时间多了，几乎吃住都在一起，好多学习任务也需要一起交流合作完成。阿凤觉得需要改变自己，才能适应新的校园生活。可是，她又担心别人会因自己的身世而瞧不起自己，不敢主动与人交往，陷入深深的自卑和矛盾中。

在学习上，阿凤也存在着极大的问题。作为音乐系的学生，除了文化课的学习外，还需要学习音乐技能课。对于文化课的学习，阿凤学得很轻松，各科成绩都还不错。但在技能课方面，阿凤感觉学习起来很困难，尤其是舞蹈和钢琴课。

阿凤说，由于自己的肢体动作不协调，舞蹈老师教的动作往往跟不上，而且跳起来很生硬、难看，同学们常常会笑话自己。钢琴课呢，因为阿凤从小在乡村读书，没有接触过钢琴，也没有系统地学习过乐理知识，所以那些乐谱让阿凤看起来很头疼，弹起钢琴来更是手指僵硬，找不着调。所以，一到上舞蹈课和钢琴课的时间，阿凤就焦虑不安，担心自己跟不上老师的教学节奏，担心被同学嘲笑。

阿凤从小处在悲苦的情境中，让她习惯地从负面的视角看自己。阿凤想要走出去勇敢地与他人交往，就要让她学会换个视角看别人，转换头脑中对他人预设的负面观念。于是，我通过记忆重组干预，她摇摇头说：“不会，我只会觉得她活得很不容易，会佩服她的坚强，理解她的不容易。”看着阿凤眼里隐隐闪现的泪光，我知道，她终于读懂了自己的艰辛和不易，终于从自己给自己设置的人为障碍中走出来了。

从某种角度看，自卑是不甘落后，追求卓越的表现。自卑的人能清醒而深刻地认识到自己的短处、渺小、不足和脆弱。如何超越自卑，重要的是先暂时停下来，花时间思考下自己的处境和状态，想想自己的短板是什么，通过哪些努力可以弥补这些短板。千万避免盲目拿自己的短板与他人的长处比较，以减少自己面临的压力和困境。

对于阿凤，舞蹈和音乐是她学习中面临的短板和困境。为了克服自卑，她要做的是接纳自己的缺陷和不足，并通过努力来弥补这一短板。但不要拿自己的短板与别人的长处比。一味比较，只会让阿凤在自卑中愈陷愈深。

为了提升阿凤学习的信心，需要引导她多关注自己的优势和潜能，扬长补短。我问阿凤，除了音乐和舞蹈这两门课外，其他学科学习也一样吃力吗？阿凤说，不是。虽然在音乐和舞蹈方面较弱，但她在文化课的学习上优势较明显，尤其是英语学科的学习，感觉学习起来很轻松，且成绩优异。我顺势引导她看看那些在英语学习方面较吃力的同学，与他们相比，自己是不是在语言学习上有相对的优势。阿凤自豪地点点头。她终于体会到“尺有所长，寸有所短”的道理，也就不再执着于自己的短板而耿耿不平。

我告诉阿凤，在舞蹈和钢琴技能的学习上，不一定要做得有多优异，但只要肯吃苦，给自己定一个具体可行的目标，多向舞蹈和钢琴课老师或技能较突出的同学请教，课后多花点时间练习，可以弥补自己的缺陷和短板。

为了帮助阿凤尽快从自我封闭的状态中走出来，我通过场景重建干预，提升她交往的信心和勇气。

离开咨询室的时候，阿凤已经在班级里交了几个稳定的朋友，她们经常一起出入食堂和宿舍。同学的关心和照顾也让阿凤慢慢找到了生活的希望和美好，整个人不再是暮气沉沉、孤孤单单的感觉，浑身焕发出青年人应有的朝气和活力。