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夏至，二十四节气中最早被确定的节气。古语云：日长之至，日影短至，至者，极也。夏至这天，白昼最长、阳气最盛。但在中医理念里：阳极必阴，盛极必衰。从夏至开始，阴气始生，阳气渐收。看似炎炎盛夏，实则是阴阳交替、体质最容易波动的关键节点。很多人夏天乏力、失眠、心慌、湿气重、反复上火，多半是夏至养生做错了。

今天用易懂的中医逻辑，带您做好夏至养生，安稳度夏、少病少燥。

一、读懂夏至

中医核心病机：阳盛、阴虚、湿重、心火旺

夏至三大气候特点，直接影响我们的身体状态：

1. 阳气浮于外，内里虚空

天气越热，毛孔常开，阳气发散在外，人体脾胃阳气反而最弱。

所以夏至后很多人：胃口差、吃凉不消化、饭后困倦、大便不成形。

2. 心火最旺，肾水偏弱

夏对应心，夏至心火极盛，容易心火上炎、心肾不交。

典型表现：烦躁焦虑、夜间难眠、多梦易醒、心慌心悸、舌尖发红。

3. 湿热交织，困阻周身

夏至多雨闷热，湿热熏蒸，最伤脾胃、阻气机。

身体沉重、浑身乏力、脸上出油、舌苔厚腻、四肢发酸，都是湿气重的信号。

夏至养生总原则：清热不寒凉，养心不烦躁，祛湿不伤脾，护阳不耗阳。

二、作息养生：顺应昼长夜短，忌熬夜耗阴

《黄帝内经》夏三月养生：夜卧早起，无厌于日。

1、晚睡早起，适度顺应昼长

夏至白昼最长，可稍晚睡、早起，但切忌熬夜。

夜间是养阴之时，夏至阴气初生，熬夜最耗肾阴、伤心血，越熬越虚、越熬越烦躁。

2、夏至午睡，胜过补药

午时（11:00–13:00）心经当令，午时小憩15–30分钟，可养心安神、收敛浮阳、缓解心慌乏力。夏天睡不着、下午头昏沉的人，一定要坚持夏至午睡。

3、切忌大汗淋漓

中医讲汗为心之液，大汗伤心气、耗心血。夏至不要剧烈运动暴汗、不要正午暴晒劳作。微微出汗为最佳，汗出过多，极易气虚、心慌、气短、体虚怕冷。

三、饮食养生：清暑祛湿，温护脾胃，不贪寒凉

夏至饮食大忌：生冷不断、冰饮过量。

外在天热、内里脾虚，过度吃凉，会直接导致：寒湿困脾、秋冬多病。

适宜多吃：清心、健脾、祛湿、养阴食材

• 养心清火：莲子、百合、麦冬、绿豆、苦瓜

• 健脾祛湿：赤小豆、薏米、冬瓜、山药、茯苓

• 生津养阴：银耳、雪梨、桑葚、番茄

饮食禁忌

忌日日冰饮、冰水果、冰镇宵夜

忌重油重辣、烧烤火锅过量（加重心火湿热）

忌空腹大量凉茶、苦寒清火茶（伤脾阳）

四、情志养生：夏至静心，百病不侵

夏主火、主心，心主神明。

夏至阳气最盛，人容易：急躁、易怒、烦闷、莫名心慌、情绪低落。

中医养生讲究：夏养心，先静心。

心静则火降，气顺则湿消。

日常可多做三件事：

1. 少生气、少纠结、少焦虑，避免「心火内郁」

2. 傍晚散步、舒缓呼吸，收敛白日浮阳

3. 睡前静坐片刻，平复心神，改善多梦烦躁

五、经络养生：夏至重点养心、健脾、祛湿

夏季不适，多和心、脾两经相关，日常居家可简单养护：

1. 按揉内关穴：宁心安神、缓解心慌、胸闷、失眠

2. 按揉足三里：强健脾胃、改善夏困、食欲不振

3. 按揉阴陵泉：健脾祛湿、改善身体浮肿、沉重乏力

4. 搓揉涌泉穴：引火归元、上热下寒、失眠多梦必做

适度轻柔按摩，无需大力，疏通经络、调和气血即可。

六、日常避坑：夏季最伤身体的4件事

1. 整夜吹空调：寒邪闭表、湿气内留，容易肩颈痛、关节痛、晨起乏力

2. 出汗立刻冲冷水澡：毛孔骤闭，湿热郁于体内，诱发湿疹、感冒、乏力

3. 久坐不动：夏季湿气最易困身，久坐则气滞湿凝，越坐越虚

4. 过度进补：夏季脾胃虚弱，大补上火、滋腻生湿，越补越堵

七、夏至养生核心口诀

夏至阳极阴初生，养心生脾避湿寒

少汗静心戒冰冷，晚睡早起午安眠

清淡饮食通经络，安稳度夏体自安

夏至不是越凉越好，而是阴阳平衡、顺时养护最好。

养好夏至，清心祛湿、护阳养阴，整个夏天不疲惫、秋冬少生病！

{作者}

中医诊疗中心 于爽

针灸推拿学硕士，中共党员。

擅长诊治：提倡针石汤药并用治疗疾病。针刺结合艾灸疗法，应用传统灸法结合现代新技术的热敏灸疗法、雷火灸疗法寻病治病，擅用体针配穴、面针、穴位埋线等多种疗法调理亚健康状态，尤其在孕前体质调理、辅助生殖、妊娠期常见疾病及产后疾病的诊治有着一定临床经验和自己的见解。

主治：面瘫、三叉神经痛、头痛、失眠、糖尿病、代谢障碍、心悸、呃逆、便秘、腹泻等内科病症；颈肩腰腿足跟痛、膝关节半月板损伤等骨科病症；月经不调、痛经等妇科疾病；辅助调节免疫功能、斑疹、耳鸣、耳聋、鼻炎、肥胖、慢性疲劳以及亚健康调理等。

出诊时间

每周二、三、四、五、日

出诊地点

建政院区103诊室

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（图片源于网络侵删）

稿件：中医诊疗中心 于爽

编辑：宣传统战部 赵宜琳

初审：宣传统战部 张明月

复审：宣传统战部 李明松

终审：宣传统战部 郑莉莉