和年苑，北京协和医院老年医学科公众号，传递老年医学的价值和声音

在这里，了解当代老年医学

盛夏悠长，岁月安然，人体水分流失速度加快。尤其对于老年人，喝水看似小事，实则关乎身体健康，喝不对、喝太少、喝太急，都可能引发头晕、心脏不适等多种问题。如何科学、安全补水，是守护健康的关键一课。今天，我们一起来聊一聊老年人夏天喝水的那些事。

一、老年人夏季常见喝水误区

误区一：别等渴了再喝水

随着年龄增长，老年人的口渴中枢会变得迟钝，身体缺水时，大脑很难及时发出口渴信号。很多老人习惯等口干舌燥了才喝水，此时身体已经处于轻度脱水甚至中度脱水状态。

如果出现了口干舌燥、眼窝轻度凹陷、皮肤弹性下降、尿量少颜色深等症状，我们不能忽视，可能是发生了轻度脱水的情况。这时我们就需要进行补水啦！

夏季出汗多，隐性失水增加，长期缺水还会导致血液黏稠度升高，血流速度变慢，增加发病风险；同时还会引发便秘、泌尿系统结石、头晕乏力等问题。

误区二：大口猛灌冰水、凉水

夏天闷热难耐，很多老人出汗后会从冰箱拿出冰水，一口气喝下一大杯，瞬间感觉凉爽。但这种行为对老年人身体伤害极大。

骤然大量饮用冰水，会刺激胃肠道血管快速收缩，引发胃痉挛、腹痛、腹泻；同时会刺激心血管收缩，加重心脏负担，高血压、冠心病老人极易出现胸闷、心慌，严重时可能诱发心脑血管意外的情况。

误区三：只喝茶水、饮料代替白开水

部分老人不爱喝白开水，夏天全程用浓茶、绿豆汤、糖水、碳酸饮料代替饮用水，这是错误的补水方式。

浓茶中含有茶碱和咖啡因，具有利尿作用，还会影响睡眠、升高血压；甜饮料、糖水糖分过高，会增加血糖负担，对糖尿病老人极其不友好；冰镇绿豆汤、凉茶偏寒凉，长期大量饮用会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚弱。

误区四：睡前不敢喝水

很多老人担心睡前喝水会起夜频繁，影响睡眠，因此晚饭后完全不喝水。

但夜间人体新陈代谢仍在进行，水分持续消耗，且夜间血流速度慢、血液黏稠。睡前完全断水，会提升心脑血管疾病的风险。适量睡前补水，能保护血管、预防血栓。

二、老年人夏季科学喝水的正确方法

了解了喝水的几个误区，如何正确地掌握饮水量，做到健康饮水呢？

1. 控制饮水量，按需补水

根据《中国居民膳食指南（2022）》的饮水建议，核心内容包括老年人 每日饮水摄入量建议1500—1700ml。可以分次饮用，避免一次性大量饮水，会加重肾脏、心脏代谢负担，对于心衰、肾功能不全的老人，需遵循医嘱控制饮水量。

2. 小口慢饮，均匀补水

遵循 少量多次、小口慢喝的原则，是老年人补水的核心。不要一次性大口灌水，每次饮用 100—200ml即可，每隔 1 小时喝一次，全天均匀补水，让身体缓慢吸收。

运动、做家务、大量出汗后，切忌立刻猛喝水，先静坐休息5-10 分钟，平复呼吸和心率后，再分次缓慢补水。

3. 优选温水，拒绝极端水温

老年人最适合饮用25℃-35℃的温开水，这个温度接近人体体温，温和不刺激肠胃和心血管，最易被身体吸收，补水效果最好。

夏天尽量不喝冰水、冰镇饮品，也不喝滚烫的热水，过热的水会损伤食道黏膜，长期饮用增加消化道疾病的风险。

4. 把握黄金喝水时间

固定关键时间补水，养成规律 的饮水习惯，高效守护血管健康：

①晨起空腹：起床后喝一杯温开水（ 200ml 左右），经过一夜睡眠，身体缺水、血液黏稠，晨起补水可快速稀释血液、唤醒肠胃、促进代谢、预防血栓；

②上午：日间活动水分消耗大，及时补水缓解身体疲劳；

③下午：午后高温时段，出汗多，是补水关键期；

④睡前：小口喝 100ml左右温水，补充夜间水分消耗，保护心脑血管，少量饮水不会造成频繁起夜，也减少了老年人起夜跌倒的风险。

三、特殊老年人群补水注意事项

1. 高血压、冠心病、脑梗老人

喝水要严格遵循少量多次原则，禁止一次性大量饮水，避免血容量骤增、血压波动、心脏负荷加重。晨起和睡前补水必不可少。

2. 糖尿病老人

优先喝白开水、淡茶水，血糖控制不佳时，身体渗透性利尿会加速脱水，更需要规律补水，不要因担心多尿而不敢喝水。

3. 肾病、心衰、水肿老人

不可自主大量补水，需严格按照医生指导的每日饮水量饮用，同时观察身体状态，若出现下肢水肿、腹胀、胸闷，及时减少饮水量并就医。

四、夏季补水小妙招，更适配老年人

1. 随身备水杯：在家、外出常备保温杯或水杯，放在视线范围内，养成随手喝水的习惯，避免忘记补水；

2. 通过食物辅助补水：适量含水量高的应季蔬果，如黄瓜、冬瓜、西瓜、桃子、番茄等，通过饮食温和补充水分和维生素，减少单纯喝水的枯燥感。

夏季老年人正确健康地补水，摒弃不渴不喝、猛灌冰水、用饮料代水的误区，坚持 小口、多次、喝温水、定时补水，根据自身身体状况合理调整饮水量，既能有效解暑防脱水，又能保护肠胃、稳定血压、守护血管健康。一院浓荫，一柄旧扇，一颗恬淡的心，便足以安度整个盛夏。

本期文字：董胜男 赵霞

本期编辑：毕江涵

本期审核：康琳

-- 北京协和医院老年医学科及其团队--

老年综合征｜慢性病管理｜长期照料模式构建｜多学科团队

协和-霍普金斯老年医学论坛｜协和老年综合评估进阶培训｜中国医学论坛报协和老年医学专栏｜老年医学速查手册 ｜老年医学临床实践｜老年友善医院 ｜ 远程医疗