选用绿豆、枸杞、玫瑰花、葛根4种天然养肝食材，温和护肝不加重肝脏负担，疏肝理气、清肝排毒，适合熬夜、肝火旺、肝气郁结、肝代谢差的人长期吃。

一、绿豆百合汤（清肝解毒、降肝火）

制作步骤

1. 准备食材：绿豆60g、干百合15g、冰糖少许、清水1000ml

2. 绿豆、百合淘洗干净，绿豆提前浸泡30分钟

3. 锅中加水烧开，下入绿豆、百合，大火煮15分钟

4. 转小火慢熬25分钟至绿豆开花软烂

5. 加少量冰糖调味，放温食用

作用

绿豆主打清肝解毒、利水降火，帮助肝脏代谢毒素、清肝火，改善口苦、长痘、心烦易怒、熬夜肝火旺；百合清心安神，减少肝脏燥热，减轻肝脏代谢压力，肝气清畅人更轻松。

二、枸杞山药粥（养肝补血、滋养肝阴）

制作步骤

1. 准备食材：枸杞15g、大米80g、铁棍山药100g、清水适量

2. 大米淘洗干净浸泡20分钟；山药去皮切小块；枸杞洗净

3. 锅中加水烧开，下入大米，大火煮10分钟

4. 加入山药，小火熬30分钟至粥黏稠

5. 出锅前5分钟放入枸杞，搅拌均匀即可

作用

枸杞滋补肝血、养护肝细胞，改善肝血不足、眼干疲劳、脸色暗沉；山药健脾，脾胃好肝脏负担更小。长期吃养肝阴、补肝血，肝气柔和不郁结，身体轻松少疲惫。

三、玫瑰花红枣茶（疏肝解郁、理气护肝）

制作步骤

1. 准备食材：干玫瑰花6朵、红枣4颗、清水500ml

2. 红枣洗净去核剪开，玫瑰花冲洗干净

3. 食材放入杯中，倒入沸水，加盖焖泡8分钟

4. 可反复续水，温热饮用

作用

玫瑰花疏肝理气、化解肝气郁结，专门改善爱生气、胸闷、情绪差导致的肝堵；红枣养血护肝。肝气疏通，肝脏代谢顺畅，压力大、熬夜、爱发火的人喝，疏肝解郁、肝脏无负担。

四、葛根小米羹（修复肝损、解酒护肝）

制作步骤

1. 准备食材：葛根粉20g、小米50g、清水800ml

2. 小米淘洗干净，提前浸泡20分钟

3. 锅中加水烧开，下入小米，小火熬25分钟至黏稠

4. 葛根粉用少量温水化开，淋入小米粥中搅匀

5. 再小火煮3分钟即可，无需加糖

作用

葛根富含葛根素，保护肝细胞、促进肝损伤修复、辅助解酒排毒，减轻酒精、熬夜对肝脏的伤害；小米健脾养胃，降低肝脏代谢负担。适合经常熬夜、应酬喝酒、肝代谢偏弱人群，温和养肝不伤身。