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作者 | 顺义妇儿医院精神心理科 高佳佳

编辑 | 李冬梅

每年5月25日，是全国心理健康日，核心理念是关爱自我、接纳自我、重视心理健康、提升心理素养。这是一个温柔且治愈的健康纪念日。它提醒我们，健康不止是身体无病，更是心灵无恙。很多人重视血压、血糖等体检指标，却长期忽略情绪压力、心理疲惫和精神内耗。

医学视角：身心一体，情绪真的会影响健康

现代心身医学明确提出：心理状态直接影响躯体健康。长期焦虑、压抑、精神内耗，会导致自主神经功能紊乱、内分泌失调、免疫力下降，引发血压升高、血糖不稳、心慌胸闷、腹痛腹泻、头痛头晕、疲劳无力等多种躯体症状，很多情绪相关的躯体不适查不出明确器质性问题，相应的身体治疗往往效果欠佳。但如果考虑到是情绪导致的躯体不适，通过调整情绪，往往能收到意想不到的效果。

走出心理误区，分清健康与不健康

什么是真正的心理健康？很多人存在误区，以为时刻开心就是心理健康。其实，心理健康不是永远开心、毫无烦恼，而是拥有稳定的自我调节能力，面对压力、焦虑、疲惫时，可以自我疏导、逐步恢复；能够接纳自己的不完美，不过度自责、不自我否定；可以正常工作生活、维系人际关系，不逃避、不封闭；遇到挫折能接纳情绪，也有重新调整、继续前行的力量。

要知道，有情绪波动并不是心理疾病。压力、焦虑、低落、疲惫，都是人体正常的心理应激反应，人人都会出现。适度关注、及时调节，就是最好的心理保健。

警惕心理亚健康，做好日常自我调节

在生活、工作、育儿、养老多重压力下，越来越多的人出现如下表现：

1.持续性精神内耗：遇事反复纠结、过度思虑，事情未发生先焦虑，事情结束反复复盘后悔，身体没累，心已经很累。

2.情绪敏感、容易疲惫：一点小事容易烦躁、易怒、低落，对生活提不起兴趣，经常觉得疲惫、无力、心累。

3.习惯性自我否定：总觉得自己做得不够好，过度在意他人评价，不敢拒绝、不敢松弛，长期紧绷、自我压抑。

4.睡眠与情绪联动紊乱：入睡困难、多梦、早醒，睡醒仍然疲惫；情绪差、压力大，反过来又加重躯体不适，形成恶性循环。

其实这些就是常见的“心理亚健康”，身心俱疲，但通过适当的方法能进行自我调节及改善，以下是几条实用的心理亚健康处方，无需药物、无需特殊条件，适合日常坚持，温和改善情绪、缓解内耗、养护心灵。

1.允许情绪正常流动

不要强迫自己必须开心。累了可以休息、难过可以释放、压力可以倾诉。情绪被看见、被接纳，才不会变成病痛。

2.停止无效内耗，专注当下

减少对未发生事情的过度担忧，减少对已发生事情的反复遗憾。把注意力放在当下吃饭、休息、工作、陪伴上，是最低成本的治愈。

3.建立稳定作息，养护神经

规律睡眠、少熬夜、适度运动，是调节情绪、稳定自主神经的基础治疗方式。身体稳定，情绪才会稳定。

4.学会适度松弛，拒绝过度紧绷

生活不需要时刻满分。允许自己普通、允许偶尔失误、允许偶尔摆烂松弛。长期紧绷，是心理消耗的最大根源。

5.懂得及时求助，是成熟不是脆弱

心理亚健康长期不干预，会慢慢导致免疫力下降、躯体不适反复、情绪崩溃阈值降低，严重时可发展为焦虑障碍、抑郁情绪、睡眠障碍等心理问题。如果通过自我调节依旧无法改善，出现长期失眠、持续低落、兴趣减退、焦虑恐慌等情况，对学习、工作及生活造成影响，且难以自我调节，建议及时寻求专业医生进行评估与干预。

好好爱自己，是终身的健康功课

心理健康日不止是一天的仪式，更是一辈子的修行。愿我们都能读懂“我爱我”的真正含义：向内接纳自己，向外热爱生活，不内耗、不焦虑、不自卑，好好治愈自己，温柔奔赴余生。