小 农历 四月初十 满 节 气

小满节气

OF GRAIN

小满，是夏季的第二个节气。此时，北方麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟；南方则进入了大幅降水的雨季，谚云：“小满大满江河满”。

在中医看来，小满是一年中承上启下的关键节点。此时阳气日盛，湿气渐重，人体面临的是 “暑热”与“湿邪” 的双重夹击。

若不注意养生，湿热困脾，整个夏季都可能出现乏力、长痘、湿疹、大便粘腻等问题。今天，我们就从中医的角度，谈谈如何在小满时节 “未病先防”

小满节气饮食养生

小

xiao man

满

小满湿热重，脾喜燥恶湿。如果此时贪凉（冰饮、空调）或食甘肥厚味，极易导致脾胃功能失调。

1. 祛湿三宝：赤小豆、薏米、白扁豆

推荐食谱： 赤小豆薏米粥（注意：薏米建议先用文火炒至微黄，去其寒性，健脾效果更佳）。

作用： 利水渗湿，和中健脾。

2. 吃点“苦”，清心火

中医讲究“夏养心”。小满心火易旺，容易出现口舌生疮、心烦失眠。

推荐食材： 苦瓜、莴笋、莲子心。

苦味能泄热、能燥湿。尤其是苦瓜，俗称“君子菜”，能除邪热，解劳乏。

3. 忌口提醒：

少吃生冷瓜果、冰镇饮料，以免损伤脾阳。

少吃肥肉、烧烤等助湿生痰之物。

小满节气起居养生

小满节气，气温明显升高，但早晚温差仍在，且雨量增多。

1. 晚睡早起，顺应阳气

夏天昼长夜短，应顺应自然，晚睡早起（晚睡也不要超过23点），午间小憩15-30分钟，既能恢复精力，又能避开正午最热的暑气。

2. 谨防“湿邪”入侵

不要贪凉睡地板，以免湿气滞留体内，引起腰酸腿痛。

汗湿的衣服要及时更换，洗澡后要彻底擦干身体，尤其是脚趾缝，防止湿疹和脚气。

3. 空调适度

室内外温差不宜超过8度。长时间吹空调容易导致“空调病”——即中医所说的寒包火。建议常备一件薄衫护住颈后大椎穴。

小满节气运动养生

“汗为心之液”。夏季剧烈运动导致大汗淋漓，不仅伤阴，更易伤心。

推荐运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽。

时间选择： 清晨或傍晚（早9点前，晚5点后）。

核心原则： 以运动后身体微微出汗，感觉神清气爽为宜。出汗后及时补充温水，切忌猛灌冰水或立刻冲冷水澡。

穴位保健

1. 丰隆穴（化痰祛湿要穴）

位置： 小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指。

方法： 每天按揉3-5分钟，力度以酸胀感为宜。

2. 足三里（健脾养胃第一穴）

位置： 膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨外侧一横指。

方法： 经常按揉或艾灸，能燥化脾湿，生发胃气。