“小满小满，江河渐满”，作为夏季的第二个节气，小满的到来意味着气温显著升高、降水增多，天地间湿气渐盛。此时人体易受“湿邪”侵袭，出现乏力、腹胀、皮肤不适等问题，尤其老人、小孩及体质虚弱者需格外注意。

今天

让我们一起

探索小满节气的

养生之道

小满健康隐患

脾胃易罢工

中医认为“脾主运化”，湿邪最易损伤脾胃。很多人小满后会出现食欲不振、腹胀、大便黏腻（粘马桶）、舌苔厚腻等症状，就是脾胃被湿气困住的表现，严重时还会伴随乏力、精神萎靡。

皮肤问题高发

湿热熏蒸会导致皮肤代谢异常，湿疹、痤疮、皮炎等问题容易加重，尤其是婴幼儿和过敏体质人群，需重点做好防护。

关节不适找上门

湿邪阻滞经络，会影响气血运行，对于有关节炎、风湿的人群，可能会出现关节酸痛、沉重、活动不便的情况。

小满养生三不做

不过食油腻

小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。

清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

不贪睡迟起

《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。

睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

不过度运动

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

小满食疗调养

丝瓜水芹鲜鱼汤

【食材原料】草鱼块250g、丝瓜1根、水芹80g、葱段、姜片适量。

【做法】草鱼块焯水去腥味；锅中放姜片煎香，加入清水烧开，下鱼块慢炖20分钟，放入切块丝瓜、切段水芹，再煮10分钟，加盐调味。

【养生功效】清热泻火、健脾化湿、补中益气，苦味清润兼顾清暑热，又不损伤脾胃，避开辛辣煎炸、肥甘厚味，契合小满养生清淡原则。

【适宜人群】适宜普通人群及湿热体质人群，以及出现口干心烦、食欲不振、身体困重、乏力等症状的人群。

【食用注意事项】1.鱼块需焯水去除腥味和血沫；

2.丝瓜、水芹煮制时间不宜过长，以免流失营养、影响口感；

3.因丝瓜、水芹偏凉，脾胃虚寒、易腹泻者食用不可过量；

4.对鱼类过敏者禁用。

荸荠绿豆银耳羹

【食材原料】荸荠6–8颗、绿豆30g、银耳1朵、冰糖少许。

【做法】绿豆提前浸泡；银耳泡发撕小朵；荸荠去皮切块。一同入锅加水，小火慢熬至绿豆开花、银耳出胶，加入少量冰糖调味即可。

【养生功效】清热泻火、生津润燥、利湿健脾，清而不寒，不伤脾胃阳气。

【适宜人群】适宜小满前后出现口干舌燥、咽喉不适、大便干结的湿热体质、脾胃积热人群；也适合日常补水润燥、清淡养生，老人、儿童可适量食用。

【食用注意事项】1.绿豆提前浸泡1-2小时，容易煮烂并利于消化吸收；

2.荸荠去皮后需清洗干净，避免残留泥沙；

3.绿豆和荸荠偏凉，脾胃虚寒、经常腹泻者慎用。

苦瓜山药排骨汤

【食材原料】苦瓜1根、铁棍山药200g、排骨250g、姜片适量。

【做法】排骨焯水去浮沫；山药去皮切块，苦瓜去瓤切段。排骨加姜片炖煮30分钟，加入山药再煮15分钟，最后放苦瓜煮10分钟，清淡加盐调味。

【养生功效】苦瓜味苦清热泻火、祛暑除烦，山药健脾养胃、固护脾胃运化；整方健脾化湿、清暑降火，顺应小满食苦味的传统养生习俗。

【适宜人群】适宜湿热体质、体内有虚火者，以及出现暑热烦闷、口苦口臭、食欲不振、腹胀乏力等症状的人群。

【食用注意事项】1. 若不耐苦，苦瓜去除内壁白瓤，减少苦味，也可将切好的苦瓜用淡盐水浸泡10分钟去苦；

2. 排骨需彻底焯水，去除多余油脂和血沫；

3.苦瓜偏凉，体质虚寒、畏寒怕冷、易腹泻者过量食用可能加重虚寒症状。

每天按走一身湿气

足三里穴（健脾第一穴）

【位置】膝盖外侧凹陷处向下约四横指，胫骨外侧一横指处。

【手法】用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为宜，每次3-5分钟，早晚各一次。

【适应症】改善食欲不振、腹胀、乏力、免疫力低下。

阴陵泉穴（祛湿要穴）

【位置】小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（顺着小腿骨向上摸到膝盖下方的骨头拐角处）。

【手法】拇指用力点按并揉动，每次3分钟，双腿交替进行。

【适应症】缓解身体困重、水肿、小便不利、关节酸痛。

老少有别，重点防护这样做

老年人群（特别是肩颈腰腿痛者）

小满湿气重，关节疼痛容易加重，注意避免久坐久卧，适当活动。

空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免冷风直吹颈肩、膝盖。

可适当用艾叶煮水泡脚（每周2-3次），温经散寒、祛湿通络。

儿童群体（呼吸道、消化道敏感）

小满时节湿温交蒸，儿童易患手足口病、疱疹性咽峡炎，注意个人卫生，勤洗手、多通风。

避免贪吃冷饮、西瓜等寒凉食物，容易伤脾胃、引发腹泻。

推荐小儿捏脊：每天早晚由下向上捏脊3-5遍，增强脾胃功能，提高抵抗力。