很多人一入夏就犯困、口苦、没胃口、浑身黏，其实这是节气在提醒你：该祛湿养心了。5月21日迎来小满节气，“风一暖，雨一潮，小满就把‘湿热’送到我们身边。”江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，小满养生要抓准清热、祛湿、健脾养心这三个关键词。

江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师仲颖首先推荐一个非常简单的养生动作，叫胯下击掌。具体操作为：双脚与肩同宽，腰背挺直，腹部收紧。先将一条腿向正前方高抬，尽量使大腿抬至与地面平行，同时身体微微前倾并对侧扭转躯干；当大腿抬至最高点时，双手快速在大腿下方完成一次击掌，此时呼气。随后有控制地放下该腿，双手还原回身体两侧并吸气，然后换另一条腿重复上述动作。每20个为一组，微微出汗即可，有健脾祛湿的功效。

吃对了，养生就成功一半。袁素洁表示，小满饮食主打“清补不油腻”，“苦味入心，苦瓜、苦菜、莲子心等都是不错的选择，可以帮助降火除烦，睡得更香。同时，要减少过于甜腻的食物，以免助湿生热；可多食清淡、易消化的汤粥以养护胃气、补充津液。推荐食谱有绿豆百合汤、茯苓山药粥、苦瓜排骨汤等。”

“晚上睡觉不要超过23点，早上跟着太阳起；适当晒晒太阳，可补阳气、化湿气，但要躲开正午烈日。中午休息15—30分钟，养心又解乏。”袁素洁说，起居要防潮避湿，合理纳凉。

运动方面，可选择散步、太极拳、八段锦等，清晨或傍晚动一动，出一层薄汗最能祛湿，大汗反而耗心气。运动完要及时补充温开水或淡盐水，少量多次；别立刻冲冷水、吹空调；及时擦干换衣，才不会被寒湿“找上门”。

夏气通心，天热容易烦躁发火，越急越上火。袁素洁建议，多去户外走一走，听听轻音乐，少生气、不焦虑，做到“使志无怒”，气机顺了，身体自然舒服。“总体来说，小满养生的精髓就在‘适度’二字：饮食不过饱、寒凉不贪多、运动不过量、情绪不偏激。顺应‘小得盈满’的节气节奏，稳稳当当、清清爽爽，安安心心度日月。”

视频 李铭哲 许倩倩

许倩倩

校对 陶善工