如何运用注意力神经回路，防治焦虑、躁郁和抑郁不良情绪（二十）

注意神经回路是由前扣带回与相关脑区连接而成的，如果把我们大脑比作电脑的话，那么，前扣带回就是我们大脑的显示器，尽管，我们大脑内存大量的信息，但显示器往往就是显示相关焦聚的信息。

如果，我们大脑这个显示器经常显示的是一些负面事件和负面情绪，这就是，前扣带回与相关负面事件与负面情绪脑区连成了诸多的负面事件和负面情绪神经回路，这样你就会经常处于抑郁心理状态，甚至产生抑郁症。

产生这个显示器经常播放的是负面事件和负面情绪的原因，主要是神经随机兴奋，当然也有时是主动兴奋和被动兴奋。

如何让我们大脑里的显示器尽量播放正面事件和正面情绪，也就是，让前扣带回应尽可能聚焦大脑的正面事件和正面情绪，尽量与大脑里的正面事件与正面情绪连接成正向神经回路呢？

可以利用冥想中的锚点方法，只不过这里的锚点就是好事情，当你的注意力神经回路总是与好事情连接，那么你大脑里的显示器总会显示的正能量信息，你心情自然就会开心愉悦。我们只想好事，不想坏事，具体方法如下：

一、学会想好事。记得我们读小学时，老师经常教育我们的一句话：苦不苦，想起长征二万五。红军长征时，在生存极为艰难情形下，还在草地搞诗歌比赛，这种革命的乐观主义精神，不只是鼓舞了斗志，还使红军战士大脑里产生了为战胜当前困难，实现共产主义伟大理想奋斗目标的多巴胺，也连接了奋斗目标的神经回路、意志神经回路等诸多正向情绪神经回路，不仅因当前的困境不焦虑、躁郁和抑郁，而且非常开心乐观。

人生总有不如意的事，也有低谷的时候，这时候就要学会想好事，我们在遇到不如意的事，人生低谷时就要学会红军过草地时的革命的乐观主义精神，学会找开心乐观的事，阻止负面事件和负面情绪的神经回路连接，而且要连接各种正面事件、正面情绪的神经回路，以防止和改变当前困境下焦虑、躁郁、抑郁心理的产生和状况。

二、善于想好事。当你在某个人生大事时，你很可能因担心这件事是否成功时，你很可能会焦虑、抑郁心理，这时，你不仅要期待这件事的成功，而且还要为这件事的成功想办法，更要相信这件事一定能够成功。

这样你就会在你大脑里产生期待神经回路、意志神经回路、信心神经会等正向神经回路，这些神经回路不仅会阻止焦虑、躁郁、抑郁等负面情绪神经回路的产生，而且会因你的行为和行为过程某些阶段性的成就产生多巴胺和内啡肽，这些大脑的变化，都会让你愉悦开心。

三、良好的睡眠与适当运动。人们的注意力与大脑里的去甲肾上腺素极为相关，当去甲肾上腺素水平低下时，人的注意力减弱，而睡眠与运动都有利于去甲肾上腺素水平的提高，因此，应控制熬夜和缺乏必要的运动，有的焦虑、躁郁和抑郁就是因为熬夜和缺乏必要的运动产生的。