小满将至，建议：多吃2绿2黄，清热解暑，稳健过夏天

眼看着天气一天比一天闷热，微风里都带着燥热的气息，二十四节气里的小满也马上就要到了。老辈人常说“小满小满，暑气渐满”，从这个节气开始，气温稳步升高，雨水也变多，空气又热又潮湿，人很容易觉得浑身困乏、口干闷热、没胃口。

夏天养生不用搞得太复杂，不用吃昂贵的补品，顺着节气吃饭就是最好的养生。小满时节的饮食核心就是清热祛湿、清爽解腻，日常多吃这2绿2黄家常食材，温和养身，老少皆宜，轻轻松松安稳度过初夏。

先吃2绿，清热祛湿，赶走一身闷热

一、苦瓜

很多人不爱吃苦瓜，觉得味道发苦，但苦瓜绝对是初夏的“解暑宝藏菜”。小满前后燥热最容易积在身体里，经常吃点苦瓜，能很好的清热降火，缓解夏天常见的口干、心烦、燥热难受的情况。

而且苦瓜清爽低脂，一点都不油腻，天热没胃口的时候吃最合适。家常做法特别简单，清炒、凉拌、炒蛋都好吃。怕苦的朋友可以把苦瓜切片后用盐水泡几分钟，苦味会淡很多，保留清爽口感，全家都能吃。

二、菠菜

初夏昼夜温差变小，闷热天气容易让人气血不畅、浑身乏力、懒得动弹。菠菜是温和的绿叶菜，不寒不凉，日常多吃能补充身体所需的营养，缓解夏季困乏疲惫，让整个人更有精神。

它口感软糯好消化，老人、小孩都适合，不像寒凉蔬菜吃多了伤肠胃。平时焯水凉拌、煮汤、清炒都可以，做法简单又家常，天天吃也不腻，帮我们平稳适应初夏的燥热天气。

再吃2黄，健脾养胃，安稳度夏少受罪

一、南瓜

夏天很多人贪凉吃冷饮、吃凉菜，脾胃很容易受凉变虚弱，出现腹胀、没食欲、消化不良的问题。南瓜性质温和，自带清甜，是初夏养脾胃的绝佳食材。

它软糯易消化，能温和滋养脾胃，帮我们护住身体元气，避免夏天因为脾胃虚弱、湿气堆积导致浑身沉重。日常蒸南瓜、煮南瓜粥、炒南瓜都好吃，甜甜的口感，大人小孩都喜欢，当主食、当配菜都合适。

二、小米

老话讲“夏养脾胃，首选小米”，小满湿气重、暑气盛，脾胃功能很容易变差，大鱼大肉只会加重身体负担。小米清淡养胃，是公认的养身粗粮。

夏天多喝小米粥，清爽不厚重，既能补充水分和营养，又能健脾祛湿，缓解夏季闷热带来的肠胃不适。早上煮一锅小米粥，搭配小菜，清爽开胃；晚上喝一碗，好消化不积食，长期坚持，整个夏天身体都更舒坦。

小满养生小总结

其实夏天养生真的很简单，不用刻意进补，也不用复杂调理。多2绿：苦瓜、菠菜清热解暑；多2黄：南瓜、小米健脾养胃。

顺应节气，多吃家常清淡食材，少吃重油重辣、生冷寒凉的食物，规律吃饭、少贪凉，就能平稳度过闷热的初夏，身体清爽轻松，少生病、少受累！